有助于快速通大便的食物有高纤维蔬菜（如菠菜、西兰花，注意胃肠较弱人群适量食用，儿童做易消化辅食）、水果（如熟透香蕉、火龙果，胃肠敏感人群适量食用，儿童小块喂食）、饮品（如清晨空腹温蜂蜜水<糖尿病患者禁，儿童慎>、晨起200-300毫升温水，不同人群饮水量有别）、全谷物食品（如燕麦、糙米，胃肠功能差人群适量食用，儿童做易消化食品防呛咳）。
水果
香蕉：熟透的香蕉含有一定量的水溶性膳食纤维，能帮助肠道吸收水分，软化大便，促进排便。不过未熟透的香蕉可能含有较多鞣酸，会加重便秘，一般建议选择熟透的香蕉，但糖尿病患者需注意香蕉的升糖指数，不宜过量食用。儿童食用香蕉时要注意小块喂食，防止噎住。
火龙果：红心火龙果和白心火龙果都含有丰富的果胶和膳食纤维，能刺激肠道蠕动。其中红心火龙果每100克约含1.6克膳食纤维，食用后对通大便有一定帮助，然而对于胃肠敏感的人群，如患有胃肠疾病的老年人，过量食用可能导致腹泻等不适，需根据自身情况适量食用。
饮品
蜂蜜水：清晨空腹饮用一杯温蜂蜜水，蜂蜜中的糖分能起到一定的润肠作用，不过糖尿病患者禁止饮用蜂蜜水。对于儿童，不建议过早饮用蜂蜜水，因为婴儿肠道菌群不完善，食用蜂蜜可能引发肉毒杆菌中毒风险。
温水：早上起床后喝一杯200-300毫升的温水，能促进肠道蠕动，润滑肠道，帮助大便排出。不同年龄人群饮水量有所差异，一般成年人每天需摄入1500-2000毫升水，儿童则根据年龄和体重调整饮水量，保证充足水分摄入有助于保持大便通畅。
全谷物食品
燕麦、糙米等全谷物食品含有丰富的膳食纤维和B族维生素等营养成分。例如燕麦每100克约含10.6克膳食纤维，食用全谷物食品能增加粪便体积，促进肠道蠕动来帮助通大便，但胃肠功能差的人群，如患有胃溃疡的老年人，食用后可能会出现消化不良等问题，应适量食用。儿童可以将燕麦制作成燕麦糊等易消化的食品，但要注意避免呛咳。
