可通过食物和非药物方式调节孕酮，豆类及豆制品含植物雌激素、富含维生素E的食物可助调节，规律作息、适度运动也有帮助，但食物调节有限，孕酮持续偏低或因疾病异常需及时就医治疗。
一、食物方面
1.豆类及豆制品：豆类富含植物雌激素，像黄豆中含有大豆异黄酮等成分，这类成分有一定类似雌激素的作用，可能有助于在一定程度上调节体内孕酮水平。例如黄豆可以用来制作豆浆、豆腐等，长期适量食用可能会对孕酮水平产生积极影响，但要注意均衡饮食，不能仅依赖豆类来提高孕酮。
2.富含维生素E的食物：维生素E具有调节内分泌的作用，对孕酮的维持可能有帮助。常见的富含维生素E的食物有坚果（如杏仁、核桃等）、橄榄油等。以杏仁为例，每天适量吃一些杏仁，可以补充维生素E，但也要注意食用量，避免因摄入过多脂肪等导致其他健康问题。对于孕妇等特殊人群，在食用时更要注意适量，遵循均衡营养的原则。
二、其他非药物调节方式
1.规律作息：长期熬夜等不良作息会影响内分泌系统的正常功能，进而可能影响孕酮的分泌。保持规律的作息，每天保证充足的睡眠时间，一般成年人建议7-8小时的睡眠时间，这有助于维持内分泌的稳定，对孕酮水平的维持有积极作用。对于不同年龄的人群，作息规律的重要性是相同的，但儿童和青少年可能需要更多的睡眠时间来保障生长发育，孕妇也需要充足的休息来维持自身和胎儿的健康。
2.适度运动：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于调节内分泌。例如散步、瑜伽等有氧运动。不过运动要适度，避免过度劳累。对于不同性别和年龄的人，运动的方式和强度要有所调整。比如孕妇可以选择相对温和的瑜伽等运动方式，而青少年则可以根据自身情况选择适合的运动项目，但要避免剧烈运动对身体造成损伤。
需要注意的是，食物调节孕酮的作用相对较为缓慢和有限，如果通过自我调节后孕酮水平仍然持续偏低，或者存在相关疾病导致孕酮异常，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗，而不是单纯依赖食物来提高孕酮。
