选择合适内衣日常或运动时按需选择支撑性好的合适尺码者内衣，维持健康体重通过均衡饮食与适度运动避免波动，保持良好姿势防含胸驼背并锻炼胸部肌肉，进行力量训练和瑜伽体式针对性锻炼，避免过度暴晒乳房，孕期哺乳期注意专业内衣选择及正确哺乳方式以维持胸部形态降低下垂风险。
一、选择合适内衣
穿着支撑性良好的内衣至关重要，其能均匀分散乳房重量，维持乳房位置。运动或长时间活动时更需选择专业运动内衣，日常应根据乳房大小、形态选择合适尺码，确保内衣贴合但不紧绷，为胸部提供稳定支撑，减少因重力导致的下垂风险。
二、维持健康体重
体重波动过大易使乳房皮肤及韧带松弛。通过均衡饮食（保证蛋白质、维生素等营养摄入）与适度运动保持稳定体重，避免快速减重或增重，因脂肪组织变化会影响乳房形态，维持稳定体重可降低乳房下垂发生几率。
三、保持良好姿势
长期含胸驼背会影响胸部肌肉状态，导致乳房下垂。日常需保持挺胸抬头姿势，可通过锻炼胸大肌等胸部肌肉增强支撑力，如站立时收腹挺胸，坐立时挺直腰背，长期坚持有助于维持胸部良好形态。
四、进行胸部针对性运动
1.力量训练：如俯卧撑、哑铃飞鸟等，能锻炼胸部肌肉，提升乳房支撑力。以俯卧撑为例，可增强胸大肌力量，每周进行2-3次，每次适量组数和次数，循序渐进。2.瑜伽体式：部分瑜伽体式如牛面式等有助于胸部肌肉紧致，通过长期练习可改善胸部肌肉状态，增强对乳房的支撑。
五、避免过度暴晒
紫外线会损伤皮肤胶原蛋白，使皮肤松弛，增加乳房下垂风险。日常应注意乳房部位防晒，外出时可涂抹防晒霜、穿戴防晒衣物等，减少紫外线对乳房皮肤的伤害。
六、孕期哺乳期护理
孕期需选择专业哺乳内衣，提供足够支撑以适应乳房变化；哺乳期避免过度涨奶或哺乳时间过长，遵循正确哺乳方式，减少对乳房韧带的过度牵拉，如两侧乳房交替哺乳，避免单侧乳房长时间过度受力。对于孕期女性，专业哺乳内衣可分散乳房重量，降低下垂可能性；中老年女性因皮肤弹性下降，更需注重内衣支撑与适度运动来维持胸部肌肉力量。
