非手术类瘦脸包括饮食调控控制热量均衡饮食减少高盐高糖食物摄入保证充足水分多吃富含膳食纤维蔬菜和优质蛋白食物，运动结合进行全身有氧运动并配合面部针对性运动，生活习惯调整保持良好作息避免吸烟饮酒，面部按摩用正确轻柔手法从下颌往耳前方向促进血液循环；医美类有注射瘦脸针适用于咬肌肥大成年人用肉毒素儿童青少年禁需专业操作留意反应，面部吸脂术针对脸部脂肪堆积有创操作不适合有健康问题人群需术前全面评估。
一、非手术类瘦脸方法
1.饮食调控：需控制热量摄入，保持均衡饮食，减少高盐、高糖食物摄取，因高盐易致脸部水肿，高糖可能引发脂肪堆积。每日保证充足水分摄入，约1500~2000毫升，利于代谢废物排出，减轻脸部水肿。例如，多食用富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、芹菜等）、优质蛋白食物（如鸡胸肉、鱼类等）。
2.运动结合：全身有氧运动是基础，如慢跑、游泳等，每周至少150分钟，可消耗全身脂肪，包括脸部脂肪；同时配合面部针对性运动，像适度咀嚼无糖口香糖（每次不宜超15分钟，避免咬肌过度发达）、进行脸部拉伸动作，每日坚持几分钟，能促进面部血液循环，帮助紧致肌肤。
3.生活习惯调整：保持良好作息，成年人每日应保证7~8小时睡眠，儿童青少年依据年龄不同需保证9~12小时睡眠，充足睡眠有助于身体代谢调节，改善脸部状态；此外，应避免吸烟饮酒，因其会影响脸部血液循环与皮肤状态。
4.面部按摩：采用正确轻柔的面部按摩手法，从下颌往耳前方向轻轻按摩，可促进脸部血液循环，帮助淋巴引流，减轻脸部水肿。一般每次按摩时间控制在5~10分钟，每日可进行1~2次。
二、医美类瘦脸方法
1.注射瘦脸针：适用于咬肌肥大明显的成年人，通过注射肉毒素阻断神经与咬肌的神经冲动，使咬肌萎缩以达到瘦脸效果，但儿童青少年禁止使用，且需由专业医生操作，注射后需留意可能出现的局部肿胀等反应。
2.面部吸脂术：针对脸部脂肪堆积较多的人群，通过抽取多余脂肪实现瘦脸，但属于有创操作，有凝血功能障碍、皮肤疾病等健康问题的人群不适合，术前需进行全面身体评估。
