核桃富含不饱和脂肪酸等营养成分，孕期适量吃3-5个，有过敏史孕妇需谨慎；腰果含丰富营养，每天吃5-8颗，过敏孕妇禁吃，正常孕妇要适量；巴旦木有多种营养，每天吃10-15颗，体重重或有妊娠糖尿病风险孕妇需控量；夏威夷果含单不饱和脂肪酸等，每天吃3-5颗，患妊娠高血压等疾病孕妇要适量。
一、核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和亚麻酸，这些脂肪酸是胎儿大脑和神经系统发育所必需的。有研究表明，孕期适量摄入核桃等富含不饱和脂肪酸的坚果，有助于胎儿脑灰质的发育。核桃还含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素B族等营养成分，能为孕妇和胎儿提供多种营养支持。孕妇每天吃3-5个核桃比较合适，可直接食用，也可加入粥、酸奶中食用。但对于有过敏史的孕妇，食用前需谨慎，若出现过敏症状应立即停止食用并就医。
二、腰果
腰果含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B6、镁、铁等营养物质。蛋白质是细胞生长和修复的重要原料，对胎儿的生长发育至关重要；镁元素有助于维持神经肌肉的兴奋性，铁元素能预防孕妇贫血。一般建议孕妇每天吃5-8颗腰果，可直接吃原味腰果，避免食用过多油炸或添加过多调料的腰果，以免摄入过多油脂和盐分。对腰果过敏的孕妇绝对不能食用，正常孕妇食用时也应注意适量，以免引起消化不良等问题。
三、巴旦木
巴旦木富含维生素E、膳食纤维、钙、磷等营养成分。维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤；膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。孕妇每天吃10-15颗巴旦木较为适宜，可直接嚼食。不过，巴旦木热量相对较高，对于体重较重或有妊娠糖尿病风险的孕妇，要控制食用量，避免热量摄入过多导致体重增长过快或血糖波动。
四、夏威夷果
夏威夷果含有大量的单不饱和脂肪酸，有助于降低孕妇血液中的胆固醇水平，同时还富含钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分。孕妇每天吃3-5颗夏威夷果比较合适，可直接食用。但夏威夷果脂肪含量较高，过量食用可能会导致体重增加过快，所以需要控制摄入量。对于患有妊娠高血压等疾病的孕妇，更要注意适量食用，以免加重病情。
