海带富含碘元素可辅助改善乳腺增生可凉拌或炖汤每周食用2-3次每次50-100克甲亢等病需遵医嘱，食用菌类含多糖体等活性物质能增强免疫力调节内分泌可清炒或炖汤每周2-3次每次100-150克真菌过敏者避免，坚果种子类如黑芝麻核桃搭配调节激素水平可研磨混合食用但肥胖或高血脂风险人群控制每日不超30克，豆制品含植物雌激素可平衡雌激素可做豆浆或豆腐等每周3-5次每次100-150克乳腺肿瘤等病史者需咨询医生孕期哺乳期适度胃肠道疾病者选易消化方式。
一、海带食疗方式
海带富含碘元素，碘可参与雌激素代谢调节，对乳腺增生有一定辅助改善作用。可将海带洗净切丝后凉拌，如加入醋、蒜末等调味；也可与排骨等食材炖汤，每日适量食用海带部分，一般建议每周食用2-3次，每次海带摄入量约50-100克。但需注意，若本身有甲状腺功能亢进等疾病，应在医生指导下控制海带摄入量。
二、食用菌类食疗方式
香菇等食用菌含有多糖体等活性物质，能增强机体免疫力并调节内分泌。可采用清炒香菇的方式，将香菇洗净切片后与少量食用油、蒜末等简单炒制；也可与鸡肉等炖汤，每周可食用2-3次，每次食用菌类摄入量约100-150克。此类食材一般人群均可适量食用，但对于有真菌过敏史的人群需避免食用。
三、坚果种子类食疗方式
黑芝麻富含维生素E等营养成分，核桃含有不饱和脂肪酸等，二者搭配食用有助于调节激素水平。可将黑芝麻研磨成粉，与核桃碎混合，每日少量食用，如每日1-2勺。不过，坚果类热量较高，肥胖人群或有高血脂风险的人群需控制每日摄入量，建议每日不超过30克。
四、豆制品食疗方式
黄豆等制成的豆制品含有植物雌激素，能在一定程度上平衡体内雌激素水平。可将黄豆制成豆浆饮用，每日1-2杯；也可做成豆腐等食用，每周可食用3-5次，每次豆制品摄入量约100-150克。但对于本身有乳腺肿瘤等特殊病史的人群，食用豆制品需咨询医生，根据个体病情判断是否适宜。特殊人群方面，孕期、哺乳期女性食用时应适度，因为需考虑植物雌激素对自身及胎儿、婴儿的潜在影响；有严重胃肠道疾病的人群在食用豆制品时要注意选择易消化的烹饪方式，避免加重胃肠道负担，例如制作豆腐脑等相对软烂的豆制品形式。
