非手术恢复包括针对性锻炼增强胸部肌肉、穿戴具良好支撑性且合适尺码的内衣及保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的健康饮食；手术恢复有切除多余皮肤和乳腺组织的乳房上提术及悬吊下垂乳房组织的乳房悬吊术；特殊人群中孕期及哺乳期女性一般不建议手术，老年女性手术需评估身体整体健康状况，年轻女性选择手术需充分了解风险效果并谨慎权衡。
一、非手术恢复方法
1.胸部锻炼：通过针对性锻炼增强胸部相关肌肉以改善乳房下垂。例如俯卧撑、哑铃飞鸟等运动，每周进行3-4次，每次20-30分钟。研究表明，定期坚持胸部肌肉锻炼可在一定周期后改善乳房下垂状况，需长期坚持以见成效。
2.穿戴合适内衣：选择具有良好支撑性的内衣，依据乳房大小、形状选取合适尺码，每日穿戴时间建议不超12小时，其能在日常活动中对乳房起到支撑作用，减少重力对乳房下垂的加重，需避免内衣过紧或过松影响效果。
3.健康饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质有助于维持乳房皮肤和组织弹性，维生素（如维生素C、E等）对皮肤胶原蛋白维持有益，每日饮食应均衡搭配，保障营养全面，为乳房组织健康提供物质基础。
二、手术恢复方法
1.乳房上提术：常见的矫正乳房下垂术式，通过切除多余皮肤和乳腺组织，重新调整乳房形态与位置，适用于不同程度的乳房下垂。该手术有一定创伤，术后需一定时间恢复，一般术后1-2周可基本恢复日常活动，3-6个月可呈现较稳定效果。
2.乳房悬吊术：将下垂乳房组织向上悬吊固定，保留乳腺导管和乳头，可维持乳房哺乳功能（适用于有哺乳需求女性）。手术创伤相对较小，恢复时间较短，术后需按医生要求护理，如避免剧烈运动等，以保障手术效果和恢复进程。
三、特殊人群注意事项
1.孕期及哺乳期女性：此阶段乳房形态可能因激素变化等不断改变，手术效果不稳定且可能影响哺乳，一般不建议进行乳房下垂矫正手术。
2.老年女性：进行相关手术时需评估身体整体健康状况，如心肺功能等，确保能耐受手术，以保障手术安全和术后恢复良好。
3.年轻女性：选择手术时需充分了解手术风险和效果，谨慎决策，综合自身情况权衡后再做决定，充分考虑手术对未来生活可能产生的影响。
