高纤维食物可助排便，如燕麦、西兰花，不同人群食用有别且胃肠道疾病者需适量；富含果胶的水果能使大便变软，如苹果、香蕉，糖尿病患者和儿童食用需注意；润肠饮品中蜂蜜水清晨喝可助肠道蠕动但一岁以下婴儿不宜，老年人适量饮用且糖尿病者不建议，番泻叶泡水能促排便但不能长期用且特定人群禁用；某些蔬菜汤如菠菜汤有助于排便但肾结石人群需谨慎。
高纤维食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动从而帮助排便。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量可达10克左右，燕麦中的膳食纤维可以吸水膨胀，使粪便变软，易于排出。还有西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，它能刺激肠道蠕动，加快排便过程。对于不同年龄人群，儿童可以将西兰花做成辅食，如西兰花泥等；老年人则可清炒西兰花等。但如果本身有胃肠道疾病，如胃溃疡活动期，大量食用高纤维食物可能会刺激胃黏膜，加重不适，这类人群需适量食用。
富含果胶的水果
果胶是一种水溶性膳食纤维，能吸收水分使大便变软。比如苹果，未成熟的苹果中果胶含量较高，果胶有收敛作用，但加热后其结构变化，更有利于通便。成熟苹果中的果胶也能起到促进肠道蠕动的作用，一个中等大小的苹果约含果胶1.2克。香蕉也是富含果胶的水果，香蕉中的果胶在肠道中能吸收水分，使大便润滑，从而促进排便。不过，糖尿病患者要注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高，过量食用可能影响血糖控制。儿童食用香蕉需注意避免噎呛，尤其是较小的儿童。
润肠的饮品
蜂蜜水：蜂蜜中含有丰富的果糖等成分，能起到一定的润肠作用。清晨空腹喝一杯温蜂蜜水，有助于刺激肠道蠕动。但一岁以下婴儿不宜食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒。对于老年人，适量饮用蜂蜜水可以帮助排便，但如果有糖尿病则不建议饮用。
番泻叶泡水：番泻叶有泻下的作用，能刺激肠道蠕动，促进排便。但番泻叶不能长期饮用，长期使用可能会导致肠道对药物的依赖，引起肠道功能紊乱。孕妇、哺乳期女性以及有胃肠道疾病的人群禁用番泻叶。
某些蔬菜汤
例如菠菜汤，菠菜富含膳食纤维，煮成汤后饮用也有助于排便。菠菜中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。但对于患有肾结石的人群，菠菜汤中草酸含量较高，过量饮用可能会加重肾结石病情，这类人群需谨慎食用。
