哺乳期妈妈可根据自身状况合理选择水果，如富含维生素C的橙子、草莓，富含膳食纤维的香蕉、苹果，富含钾元素的葡萄、芒果等，要注意适量及特殊健康问题时的选择，保证营养均衡且避免身体不适。
一、富含维生素C的水果
1.橙子：每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于增强哺乳期妈妈的抵抗力，促进铁的吸收等。橙子可以直接食用，也能榨成果汁饮用，但榨汁时建议保留部分果肉，以保留更多膳食纤维。哺乳期妈妈每天吃1-2个橙子较为适宜，过量食用可能会引起肠胃不适。
2.草莓：草莓的维生素C含量也较为丰富，每100克约含47毫克维生素C。草莓口感酸甜，能增进哺乳期妈妈的食欲。不过草莓表面可能会有农药残留等，食用前要充分清洗，可以用淡盐水浸泡10-15分钟后再冲洗干净，每天食用量控制在100-150克左右比较合适。
二、富含膳食纤维的水果
1.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维，每100克香蕉约含2.6克膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防哺乳期妈妈出现便秘问题。香蕉可以直接吃，每天吃1-2根比较合适。需要注意的是，香蕉含糖量相对较高，有妊娠糖尿病的哺乳期妈妈要适量食用，以免血糖波动过大。
2.苹果：苹果富含膳食纤维，平均每100克苹果含膳食纤维约2.4克。苹果有多种吃法，可以直接吃，也可以做成苹果泥。哺乳期妈妈每天吃1-2个苹果比较适宜，苹果最好选择新鲜、无农药残留的，食用前要洗净。
三、富含钾元素的水果
1.葡萄：葡萄含有一定量的钾元素，每100克葡萄约含104毫克钾。钾元素对于维持哺乳期妈妈的电解质平衡等有重要作用。葡萄可以直接食用，也能用来制作葡萄干等。不过葡萄含糖量较高，食用时要注意适量，每天吃50-100克左右为宜。
2.芒果：芒果也是富含钾元素的水果之一，每100克芒果约含151毫克钾。芒果味道甜美，但是部分哺乳期妈妈可能对芒果过敏，食用前要确认自己是否过敏。如果不过敏，每天食用量控制在100克以内比较合适，且要选择成熟度适中的芒果，避免食用过生或过熟的芒果引起身体不适。
哺乳期妈妈在选择水果时，要根据自己的身体状况、血糖情况等合理选择，保证营养均衡的同时，避免因水果选择不当引起身体不适。如果有特殊的健康问题，如糖尿病等，最好在医生的指导下选择适合的水果及食用量。
