产后缓解副乳胀痛可从调整穿着、局部按摩、适当运动、注意饮食入手，若胀痛持续不缓解或伴异常表现需及时就医。调整穿着选合适内衣；局部按摩先热敷再轻柔环形按摩；适当运动做扩胸、上肢拉伸等运动；注意饮食均衡、控体重；密切观察胀痛变化，异常及时就医。
一、调整穿着
选择合适内衣：产后应选择大小合适、具有良好支撑性的内衣，避免过紧的内衣压迫副乳，减轻胀痛感。合适的内衣能为胸部提供均匀的支撑，减少副乳部位的压力。例如，哺乳内衣可以在满足哺乳需求的同时，较好地包裹副乳，起到一定的舒缓作用。
二、局部按摩
轻柔按摩方法：洗净双手后，用温热的毛巾热敷副乳部位3-5分钟，然后用手指轻柔地从副乳外侧向内侧进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进局部血液循环，缓解胀痛。但需注意按摩力度要适中，避免过度用力加重不适。对于哺乳期女性，按摩时要格外注意手法轻柔，防止影响乳汁分泌及乳腺健康。
三、适当运动
针对性运动：进行一些扩胸运动、上肢拉伸运动等。例如，站立或坐姿时，双肘弯曲，缓慢向两侧扩展至与肩同高，保持10-15秒后放松，重复10-15次；或者进行简单的手臂上举后再放下的动作，每组10-15次，每天进行3-4组。运动可以锻炼胸部及肩部肌肉，改善副乳部位的血液循环，减轻胀痛感。产后女性身体恢复需要一定时间，运动要循序渐进，根据自身身体状况逐渐增加运动强度和时间。
四、注意饮食
合理饮食搭配：保持饮食均衡，减少高盐、高油食物的摄入，多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、西兰花、芹菜等，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。同时，要注意控制体重，避免因体重增加导致副乳胀痛加重。产后女性身体处于恢复阶段，饮食不仅影响自身健康，还可能通过乳汁影响宝宝，所以饮食调整要兼顾自身和宝宝的需求。例如，减少腌制食品、油炸食品的食用，增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。
五、观察与就医
密切观察情况：持续关注副乳胀痛的变化情况，如果胀痛感持续不缓解或伴有红肿、发热等异常表现，应及时就医。医生会进行详细检查，排除乳腺炎等其他疾病的可能。产后女性身体较为特殊，出现异常情况需谨慎对待，及时就医能确保得到准确的诊断和合适的治疗。如果就医，要向医生详细描述胀痛出现的时间、程度、伴随症状等情况，以便医生准确判断病情。
