通过合理调整饮食结构可缓解月经前乳房胀痛，蔬菜水果类中富含维生素E的猕猴桃、菠菜及富含B族维生素的香蕉、西兰花可食用；谷物杂粮类的全谷物食品如燕麦、糙米有帮助；蛋白质类食物中牛奶、鸡蛋等优质蛋白食物可补充营养；育龄女性月经前乳房胀痛要保持心情舒畅，严重不缓解需就医排查乳腺增生等疾病，有乳腺病史女性要注意避免刺激乳腺食物并定期检查。
一、蔬菜水果类
（一）富含维生素E的蔬果
维生素E能调节前列腺素合成，对缓解乳房胀痛有一定帮助。像猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素E含量约为2.43毫克，可直接食用；还有菠菜，每100克菠菜中维生素E含量约为1.74毫克，可清炒或煮汤食用。
（二）富含B族维生素的蔬果
B族维生素参与激素合成与代谢调节。例如香蕉，每100克香蕉中B族维生素含量较为丰富，可直接吃；还有西兰花，每100克西兰花中也含有一定量的B族维生素，可蒸煮后食用。
二、谷物杂粮类
（一）全谷物食品
全谷物食品富含膳食纤维等营养成分，有助于调节体内激素水平。比如燕麦，可煮成燕麦粥食用，每100克燕麦中含有多种营养物质，能为身体提供能量且对乳房胀痛有一定缓解作用；糙米也是不错的选择，可做成糙米饭，其富含的营养成分对身体内分泌调节有帮助。
三、蛋白质类食物
（一）优质蛋白食物
优质蛋白有助于维持身体正常的生理功能。像牛奶，每天饮用300-500毫升的纯牛奶，可为身体补充蛋白质等营养，每100毫升纯牛奶约含3克蛋白质；鸡蛋也是良好的蛋白质来源，每天吃1-2个鸡蛋，煮鸡蛋等烹饪方式较为健康，鸡蛋中的蛋白质易于人体吸收利用。
四、其他注意事项
（一）特殊人群情况
育龄女性：月经前乳房胀痛较为常见，在饮食调整的同时，要注意保持心情舒畅，避免长期精神紧张，因为精神因素也可能影响乳房胀痛情况。如果胀痛严重且持续不缓解，需及时就医排查是否有乳腺增生等疾病。
有乳腺病史的女性：这类女性在选择饮食时，除了遵循上述原则外，要更加注意避免食用可能刺激乳腺的食物，同时要定期进行乳腺检查，关注乳房状况变化，饮食上应更加注重均衡和温和，避免食用辛辣、油腻等可能加重乳腺负担的食物。
总之，通过合理调整饮食结构，多摄入上述有帮助的食物，有助于缓解月经前乳房胀痛情况，但如果胀痛严重或持续时间过长，应及时就医明确原因并进行相应处理。
