通过特定面部运动锻炼咬肌改善脸部轮廓，饮食上控制盐分摄入（因高盐致面部水肿）、增加蔬果摄入（助维持代谢等），正确面部按摩促进淋巴循环排多余体液，有氧运动全身减脂减面部脂肪，且患有基础疾病女性和孕妇有相应注意事项。
一、面部运动锻炼
通过特定面部运动可锻炼面部肌肉，改善脸部轮廓。例如咀嚼无糖口香糖，研究表明长期坚持咀嚼无糖口香糖能锻炼咬肌，对于因咬肌发达导致的脸部宽大有一定改善作用，每次咀嚼可进行15-20分钟，每日可分2-3次进行，但需注意避免过度咀嚼导致咬肌过于发达适得其反。
二、饮食调整
1.控制盐分摄入：高盐饮食会引起面部组织水分潴留，导致脸部肿胀。世界卫生组织建议成人每日盐摄入量应控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入，能有效降低面部水肿风险，从循证角度来看，多项流行病学研究显示高盐饮食与面部水肿及脸部外观臃肿存在关联。
2.增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质及膳食纤维，其中的水分和营养物质有助于维持身体正常代谢，促进脸部血液循环，像富含维生素C的柑橘类水果等，有研究表明充足的维生素摄入可改善皮肤状态及面部微循环，间接对脸部轮廓有积极影响。
三、面部按摩促进淋巴循环
正确的面部按摩手法可促进淋巴循环，帮助排出面部多余体液。例如从下巴开始，用指腹向上、向外轻柔按摩至耳前部位，每次按摩10-15分钟，每日可进行1-2次。临床观察发现，定期进行面部淋巴引流按摩能在一定程度上减轻面部水肿，改善脸部轮廓，但需注意按摩力度适中，避免过度用力损伤面部肌肤。
四、有氧运动减脂
有氧运动能全身减脂，当体脂率降低时，脸部脂肪也会减少。常见的有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每周坚持3-5次，每次运动30分钟以上。运动医学研究表明，长期规律的有氧运动可有效降低体脂，包括面部脂肪，例如一项针对长期坚持有氧运动人群的跟踪研究发现，其面部脂肪含量随体脂率的下降而减少，从而达到瘦脸效果。
五、特殊人群注意事项
对于患有基础疾病的女性，如高血压患者，需严格遵循低盐饮食原则，因为高盐饮食不仅影响血压，还会加重面部水肿，进一步影响脸部外观；孕妇由于身体处于特殊生理状态，不建议进行过度的面部按摩等可能有刺激的操作，以免对胎儿产生不良影响，此时可通过适度的散步等低强度运动来维持身体代谢，间接对脸部状态产生积极影响，需以自身舒适为准则进行活动。
