哺乳期女性恢复乳房下垂需从多方面着手，要穿着合适内衣，每3-6个月更换一次；正确交替哺乳两侧乳房，避免乳头损伤；身体恢复良好时适当进行简单胸部锻炼，如俯卧撑、扩胸运动等，循序渐进；注意均衡营养摄入，避免过度摄入高脂肪、高糖食物；产后早期可在专业人员指导下进行正确乳房按摩，有异常情况则遵医嘱，同时保持良好心态。
正确哺乳方式
两侧交替哺乳：每次哺乳时应两侧乳房交替进行，这样可以保证两侧乳房受力相对均匀，避免因长期单侧哺乳导致两侧乳房大小不一及下垂程度不同。例如，每次先喂一侧乳房，喂完一侧后再喂另一侧，每侧乳房哺乳时间控制在15-20分钟左右，根据婴儿吸吮情况适当调整。
避免乳头损伤：在哺乳过程中要注意正确含接乳头，防止乳头皲裂等损伤。如果乳头出现损伤，会影响哺乳体验，进而可能影响母亲对哺乳的积极性和哺乳时间、方式等，间接影响乳房状态。一旦出现乳头损伤，可在哺乳后涂抹安全的乳头保护霜等促进恢复。
适当胸部锻炼
简单胸部运动：产后身体恢复良好的情况下，可进行一些简单的胸部锻炼，如俯卧撑（适合身体状态较好的女性），但要注意运动强度循序渐进。起始阶段可每次做3-5组，每组5-8个，随着身体适应逐渐增加组数和个数；还有简单的扩胸运动，每天进行3-4次，每次10-15分钟，通过扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，增强对乳房的支撑作用。不过，锻炼时要根据自身身体恢复情况调整，避免过度劳累。
注意饮食营养
均衡营养摄入：哺乳期需要保证充足、均衡的营养摄入，以维持身体正常生理功能和乳房健康。应多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是乳房组织修复和维持正常功能的重要物质基础；同时也要摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中维生素C等对乳房组织的修复和弹性维持有一定帮助。一般建议每天摄入蛋白质70-90克左右，蔬菜不少于500克，水果200-300克。但要注意避免过度摄入高脂肪、高糖食物，以防体重过度增加，加重乳房负担。
产后早期乳房按摩
正确按摩方法：产后早期可在专业人员指导下进行乳房按摩。按摩时从乳房基底向乳头方向轻轻按摩，促进乳房血液循环，有助于维持乳房的弹性和正常结构。按摩力度要适中，一般每次按摩时间控制在10-15分钟，每天可进行1-2次。但如果乳房有炎症等异常情况则不宜进行按摩，需在医生评估后再决定是否可以进行。
对于哺乳期女性来说，恢复乳房下垂需要综合多方面措施，并且要根据自身身体恢复情况逐步实施，同时要保持良好的心态，因为心理状态也会在一定程度上影响身体的恢复状况。
