产后乳房下垂干瘪与孕期乳房变化、产后激素变化及哺乳期不当方式等有关，可通过佩戴合适胸罩、乳房按摩、加强胸部肌肉锻炼进行非药物改善，饮食上要摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，哺乳期女性和高龄产妇有特殊注意事项，效果不明显可谨慎选择手术改善，需根据自身情况科学选择合适方式干预。
非药物改善方法
佩戴合适胸罩：产后应选择大小合适、支撑性好的胸罩，尤其是在哺乳期，合适的胸罩可以提供一定的支撑，帮助维持乳房的形状，减少下垂。一般建议选择棉质、有良好支撑力且侧翼宽的胸罩，每天佩戴时间不宜过长，但也不能完全不戴。
乳房按摩：适当的乳房按摩可以促进乳房血液循环，有助于维持乳房组织的健康。按摩时可以用双手由乳房外周向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。但要注意按摩力度适中，避免过度用力损伤乳房组织。
加强胸部肌肉锻炼：通过锻炼胸部肌肉可以增加乳房的支撑力，使乳房看起来更挺拔。例如可以进行俯卧撑、扩胸运动等。俯卧撑适合身体状况较好的女性，每次做10-15个，可分2-3组；扩胸运动则比较简单，随时随地都可以进行，每次练习15-20次，每天进行3-4组。
饮食调理
摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是乳房组织的重要组成部分，产后应保证充足的蛋白质摄入。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每周可吃2-3次鱼类，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对乳房健康有益；每天可摄入一定量的鸡蛋，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。
补充维生素和矿物质：维生素B群有助于激素的合成，维生素C、E等抗氧化剂可以保护乳房组织免受自由基的损伤。富含维生素和矿物质的食物有新鲜的蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等。每天应保证摄入一定量的蔬菜和水果，蔬菜可保证300-500克，水果100-200克。
特殊人群注意事项
哺乳期女性：哺乳期女性在改善乳房下垂干瘪时要特别注意不影响乳汁分泌。佩戴胸罩要选择不影响乳汁排出且舒适透气的款式；按摩时手法要轻柔，避免因按摩不当影响乳腺导管通畅。同时，饮食上要保证营养均衡充足以维持乳汁分泌，多摄入富含蛋白质、维生素等的食物，但要注意避免食用可能影响乳汁质量或导致乳汁减少的食物。
高龄产妇：高龄产妇产后身体恢复相对较慢，乳房组织修复能力可能也会下降。除了上述的佩戴胸罩、按摩、锻炼、饮食等方面外，可以更加注重长期的乳房保养。例如定期进行乳房自我检查，如果发现乳房有异常变化及时就医检查；在进行胸部锻炼时要根据自身身体状况适度进行，可以选择相对温和一些的锻炼方式，避免过度劳累影响身体恢复。
手术改善方法（需谨慎选择）
如果非药物方法效果不明显，部分女性可以考虑手术改善，但手术有一定风险。常见的乳房整形手术有乳房悬吊术等，手术需要在身体状况良好、哺乳期结束后等合适时机进行。手术前要充分了解手术的风险和可能的并发症，如感染、瘢痕形成等，并且要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行手术。
总之，产后乳房下垂干瘪可以通过多种方法进行改善，但要根据自身情况选择合适的方式，并且要科学、谨慎地进行相关干预。
