中度脂肪肝调理方法为饮食调理、运动调理和心理调节等。
1.饮食调理
根据年龄、性别、体重和活动量等因素确定每日合适热量。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取。饱和脂肪主要存在于动物油脂、油炸食品等中,反式脂肪常见于部分加工食品如烘焙糕点、油炸薯片等。日常还需选择优质蛋白质来源,如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、低脂奶制品等。
2.运动调理
根据年龄、身体状况等选择有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。中等强度的判断标准是运动时心率达到(220-年龄)×60%-70%。例如,40岁的人中等强度运动时心率应维持在(220-40)×60%=108次/分钟到(220-40)×70%=126次/分钟之间。
3.心理调节
保持积极乐观的心态,避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。长期精神压力过大可能会影响神经内分泌系统,进而影响肝脏的代谢功能。可通过适当的方式缓解压力,如听音乐、冥想、与朋友交流等。对于因脂肪肝产生心理负担较重的人群,可寻求心理医生的帮助,进行心理疏导。