预防腮腺炎可通过接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触传染源、增强自身免疫力来实现。接种疫苗是有效措施；要勤洗手、保持环境清洁通风；远离患者及注意集体场所防护；合理饮食、适量运动、充足休息以增强免疫力。
适用人群：一般来说，8个月以上未患过腮腺炎的儿童应接种腮腺炎疫苗，当然，符合接种条件的成年人如果有需要也可以接种。对于儿童，要按照国家免疫规划程序按时接种疫苗；成年人如果有接触腮腺炎患者的风险或者自身有接种意愿，也可以咨询医生后接种。
保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。因为腮腺炎病毒可以通过手接触传播，洗手能有效减少手上沾染的病毒数量，降低感染风险。例如，用流动水洗手，每次洗手时间不少于20秒，能更好地清洁手部。
保持环境清洁通风：室内要经常开窗通风，保持空气流通。这样可以降低空气中病毒的浓度，减少感染机会。在人员密集的场所，如学校、幼儿园等，更要注意保持环境的通风换气。对于家庭环境，也应定期打扫，保持整洁。
避免接触传染源
远离患者：腮腺炎患者是主要的传染源，在腮腺炎流行期间，尽量避免接触腮腺炎患者。如果必须接触，应佩戴口罩。腮腺炎的传染期一般从腮腺肿大前6天到肿大后9天，所以在这段时间内都要特别注意避免与患者密切接触。例如，不要与腮腺炎患者共用餐具、毛巾等物品。
注意集体场所防护：在学校、幼儿园等集体场所，要加强健康监测。如果发现有同学出现腮腺炎症状，应及时让其隔离就医，同时对班级环境进行消毒等处理，防止病毒在集体中传播。
增强自身免疫力
合理饮食：保证摄入均衡的营养，多吃富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜的蔬菜水果、牛奶、鸡蛋等。例如，维生素C有助于增强免疫力，橙子、柠檬等富含维生素C的水果可以适当多吃。
适量运动：适当进行体育锻炼，如每天进行30分钟左右的有氧运动，像散步、跑步、游泳等。运动可以增强体质，提高身体的免疫力，帮助身体更好地抵御病毒的侵袭。不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同，儿童可以选择适合他们的游戏性运动，成年人则可以根据自身身体状况选择合适的运动项目。
充足休息：保证充足的睡眠，一般儿童需要10-12小时的睡眠时间，成年人也需要7-8小时的充足睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，有助于维持良好的免疫力。
