为减少遗精，可从多方面进行调整。生活上规律作息、适度运动，保证7-8小时睡眠，每周3-5次、每次30分钟左右运动；心理上避免过度紧张焦虑，通过听音乐等方式减压；睡眠姿势上避免仰卧位，采取侧卧位；饮食上均衡饮食，多吃蔬菜水果等，避免辛辣油腻及过量饮酒；青少年要关注身心发育，家长引导树立正确性观念等，成年人要合理安排生活节奏、定期体检。
适度运动：进行适当的体育锻炼，如慢跑、游泳、太极拳等，每周可进行3~5次，每次30分钟左右。运动能增强体质，促进血液循环，改善身体的新陈代谢。但要注意避免过度运动，过度运动可能会使身体疲劳，反而不利于身体健康。例如，过度的高强度力量训练可能会使身体处于应激状态，影响内分泌平衡，从而增加遗精发生的可能性。
心理状态调节
避免过度紧张焦虑：保持平和、稳定的心态，可通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力。长期处于紧张、焦虑状态下，会影响神经系统对生殖系统的调节。青少年在面对学业压力等情况时，容易产生紧张情绪，家长和老师应给予正确引导，帮助其舒缓压力。成年人在工作生活压力较大时，也需学会自我调节心理状态，避免因心理因素导致频繁遗精。
睡眠姿势调整
避免仰卧位睡眠：尽量采取侧卧位睡眠，减少对生殖器官的局部刺激。仰卧位时，阴茎可能会受到被褥等的压迫，容易引发性梦，进而导致遗精。对于不同年龄段的人群，都应注意睡眠姿势的调整。青少年在睡眠时家长可适当关注其睡眠姿势，引导其采取侧卧位；成年人也应自觉注意睡眠姿势对遗精的影响。
饮食调理
均衡饮食：保证饮食中营养的均衡摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物以及过量饮酒等。辛辣食物可能会刺激生殖器官，导致局部充血，增加遗精的风险；过量饮酒会影响肝脏等器官的功能，进而影响内分泌系统的稳定，容易引发频繁遗精。例如，长期大量饮酒的人，其体内激素水平可能会出现紊乱，从而使遗精频率增加。
特殊人群注意事项
青少年：青少年处于身心发育阶段，家长要关注其生活习惯和心理状态。帮助青少年树立正确的性观念，避免接触不良的性信息，营造健康的成长环境。同时，要保证青少年的营养均衡，满足其生长发育的需求。
成年人：成年人在关注工作生活的同时，要注重自身健康管理。合理安排工作和生活节奏，避免长期处于高压力状态。定期进行体检，及时发现和处理可能存在的健康问题，如内分泌失调等情况，以便采取相应措施预防频繁遗精的发生。
