男性可通过摄入富含蛋白质、铁、维生素B族、叶酸的食物来改善气血虚，特殊人群如糖尿病男性需控糖，老年人需软烂烹饪，同时要保持良好生活方式，严重气血虚时及时就医排查疾病因素。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，参与气血生成等过程。瘦肉是不错选择，像牛肉、猪肉等瘦肉富含优质蛋白质，每100克牛肉中蛋白质含量约20克左右，猪肉（瘦）每100克蛋白质含量也能达到约20克，日常可通过炖、炒等方式烹饪食用；鱼类也是良好蛋白质来源，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，清蒸鲈鱼等做法能较好保留其营养，易于人体吸收利用。对于男性来说，根据自身活动量等情况，可适量增加这类食物摄入以补充蛋白质，助力气血生成。
二、含铁丰富的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁易导致缺铁性贫血，进而出现气血虚情况。动物肝脏含铁量较高，像猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，不过由于其胆固醇含量相对较高，食用时需注意适量，可每周吃1-2次，采用炒、煮等方式；红色肉类中的铁吸收率相对较好，除了前面提到的瘦肉，羊肉每100克含铁约2.3毫克左右，也可适当食用；还有黑木耳，每100克黑木耳含铁约97.4毫克，是植物性食物中较好的含铁来源，可凉拌或煲汤等。男性在饮食中增加这类含铁食物摄入，有助于预防和改善气血虚状况。
三、富含维生素B族的食物
维生素B族参与身体新陈代谢，对气血生成有辅助作用。全谷类食物富含维生素B族，例如燕麦，每100克燕麦中含有多种维生素B族成分，可煮成燕麦粥食用；糙米也是不错选择，其保留了较多营养成分，包括丰富的维生素B族，可搭配豆类等一起煮成杂粮饭。男性如果日常饮食精细，可适当增加全谷类食物摄入来补充维生素B族，促进气血相关代谢过程。
四、富含叶酸的食物
叶酸对于红细胞的生成很重要，也是气血生成关键营养物质。绿叶蔬菜是叶酸的良好来源，像菠菜，每100克菠菜含叶酸约194微克，可清炒菠菜等；柑橘类水果也含有一定量叶酸，例如橙子，每100克橙子含叶酸约31微克，男性可根据自身喜好选择食用绿叶蔬菜或柑橘类水果来补充叶酸，保障气血生成所需。
对于特殊人群，比如本身有基础疾病如糖尿病的男性，在选择食物时需注意控制糖分摄入，像水果虽好，但要选择低糖水果且控制量；如果是老年人，消化功能相对较弱，在烹饪上述食物时要注意做得软烂些，便于消化吸收。同时，男性在改善气血虚通过饮食调理时，还应注意保持良好生活方式，避免熬夜、过度劳累等，若气血虚情况较严重，仅通过饮食调理无法改善，应及时就医，排查是否有其他疾病因素导致。
