预防阳痿需保持健康体重通过合理饮食与适度运动维持体质指数，规律运动包括每周至少150分钟中等强度有氧运动及适度力量训练，要戒烟以减少血管损害、限酒控制酒精摄入量，控制高血压使血压达标、控制糖尿病稳定血糖，调节心理状态缓解压力，中老年定期体检、有基础疾病者密切监测病情、年轻人避免不良生活方式来降低阳痿风险。
一、保持健康体重
肥胖是阳痿的危险因素之一，研究表明肥胖人群发生阳痿的概率高于体重正常人群。应通过合理饮食（控制热量摄入，均衡营养，减少高油、高糖食物摄入）与适度运动维持体质指数（BMI）在18.5~23.9kg/㎡，有助于降低阳痿发生风险。
二、规律运动锻炼
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可促进血液循环，改善血管功能，对预防阳痿有积极作用。运动能增强身体代谢能力，利于维持正常的内分泌水平，进而保障性功能正常。
2.力量训练：适度的力量训练也可参与，如举重等，有助于增强肌肉量，提升整体健康状况，间接降低阳痿发生几率。
三、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血液供应，长期吸烟是阳痿的重要诱因。戒烟可减少烟草中有害物质对血管的损害，改善阴茎血流，降低阳痿风险。
2.限酒：过量饮酒会抑制中枢神经系统功能，干扰性激素代谢，还可能损伤肝脏等器官影响整体健康，进而影响性功能。应避免过量饮酒，男性每日酒精摄入量应控制在25g以下（女性更严格）。
四、控制基础疾病
1.高血压：高血压会导致血管硬化，影响阴茎海绵体的血管舒张功能，增加阳痿发生风险。需通过规范服用降压药物等方式将血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），维持血管健康以保障阴茎血流正常。
2.糖尿病：糖尿病引起的神经病变和血管病变是导致阳痿的常见原因。糖尿病患者应严格控制血糖，通过饮食、运动及必要的药物治疗使血糖水平稳定，延缓并发症对血管和神经的损害，降低阳痿发生可能性。
五、调节心理状态
长期精神压力大、焦虑、抑郁等不良心理状态可引发阳痿。应通过培养兴趣爱好、与他人沟通交流、进行冥想或瑜伽等方式缓解压力，保持心态平和。尤其对于中老年人群及有基础疾病的人群，心理因素对性功能影响更需重视，良好的心理状态有助于维持正常的内分泌和神经调节功能，预防阳痿发生。
六、特殊人群注意事项
1.中老年男性：随着年龄增长，性功能可能出现生理性变化，应定期进行体检，关注自身健康状况，早期发现并干预可能导致阳痿的健康问题。
2.有基础疾病人群：如高血压、糖尿病患者，除严格控制基础疾病外，还需密切监测病情变化，遵循医生指导进行治疗和生活方式调整，最大程度降低阳痿发生风险。
3.年轻人群：应避免长期熬夜、过度劳累等不良生活方式，防止因生活习惯积累导致性功能受损，从小养成健康生活习惯对预防成年后阳痿至关重要。
