预防腮腺炎可通过以下措施：接种腮腺炎疫苗，1岁以上无禁忌证人群适用，按程序接种；保持良好个人卫生习惯，勤洗手、保持环境清洁通风；避免接触腮腺炎患者，流行期少去密集场所，远离传染源；增强自身免疫力，包括均衡饮食、适度运动、充足睡眠。
适用人群：适用于所有1岁以上未患过腮腺炎且无疫苗禁忌证的人群，包括儿童、青少年及成年人。对于儿童而言，由于其免疫系统发育尚未完善，更容易感染腮腺炎病毒，及时接种疫苗尤为重要；对于成年人，若未患过腮腺炎且未接种过疫苗，也可通过接种疫苗来预防。
保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：经常用肥皂或洗手液并用流动水洗手，尤其是在接触公共物品（如公共交通工具扶手、电梯按钮等）后、饭前便后、接触口鼻前。这是因为腮腺炎病毒可通过飞沫传播，也可通过污染的手接触口鼻而感染。例如，在学校、幼儿园等集体场所，儿童若能养成勤洗手的习惯，能大大减少病毒传播的机会。研究表明，正确洗手可去除手上沾染的大部分病毒，有效降低感染风险。
保持环境清洁通风：室内要经常开窗通风，保持空气流通。这样可以降低空气中病毒的浓度，减少感染的可能性。在家庭、学校、办公室等环境中，每天开窗通风数次，每次通风15-30分钟。对于一些人员密集且通风不良的场所，如密闭的教室、宿舍等，更要注意加强通风。
避免接触腮腺炎患者
远离传染源：腮腺炎患者是主要的传染源，在腮腺炎流行期间，应尽量避免前往人员密集的公共场所，如商场、剧院、电影院等。如果必须前往，最好佩戴口罩。此外，若身边有腮腺炎患者，应尽量与其保持一定距离，一般建议至少1米以上的距离。因为腮腺炎病毒主要通过飞沫传播，患者咳嗽、打喷嚏、说话时产生的飞沫中含有病毒，健康人吸入后可能被感染。例如，当班级中有同学患腮腺炎时，其他同学应尽量减少与患者的密切接触，以降低感染风险。
增强自身免疫力
均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如苹果、橙子等），以提供充足的维生素C等营养素，有助于增强免疫力；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。均衡的饮食可以为身体提供维持正常免疫功能所需的营养物质，使免疫系统能够更好地发挥作用。
适度运动：根据自身年龄和身体状况进行适当的运动，如儿童可每天进行户外活动1-2小时，如跑步、跳绳、踢毽子等；成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于提高机体的免疫力。研究发现，长期坚持适度运动的人群，其免疫力往往比缺乏运动的人群更高，能够更好地抵御病毒等病原体的侵袭。
充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，儿童一般需要10-13小时的睡眠，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。例如，睡眠不足会影响免疫系统中淋巴细胞等免疫细胞的功能，导致免疫力下降，更容易受到腮腺炎病毒等感染。
