延长射精可通过行为训练、心理调节、生活方式调整来实现。行为训练包括挤压法（性生活中感觉要射精时女方挤压阴茎相关部位）和停-动法（性兴奋将射精时停止刺激，兴奋消退后再继续）；心理调节有认知调整（成年男性学习正确性知识调整错误认知，青少年避免过早接触不当性信息）和放松训练（成年男性性生活前深呼吸等放松，青少年用简单放松方式缓解紧张）；生活方式调整包括锻炼（成年男性进行有氧运动和盆底肌锻炼，青少年选适合运动）和饮食（成年男性多摄入含锌食物、蔬菜水果，青少年均衡饮食避免不健康食物）。
一、行为训练方法
（一）挤压法
1.原理：通过在性刺激过程中对阴茎根部等部位进行挤压，来降低阴茎的敏感性，从而延长射精潜伏期。
2.操作方法：在性生活过程中，当男性感觉有射精紧迫感时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指与中指放在阴茎另一面，相对放在冠状沟的上下方，轻轻挤压4-5秒，可缓解射精反射。这种方法适用于大多数成年男性，不同年龄阶段的成年男性均可尝试，但要注意挤压力度适中，避免造成过度疼痛或损伤。
（二）停-动法
1.原理：利用性刺激与停止刺激的交替，来训练男性控制射精的能力。
2.操作方法：性生活时，男方感受到性兴奋即将射精时，立即停止刺激，待兴奋感消退后再继续刺激，反复进行。对于成年男性适用，青少年由于性发育尚未完全成熟，不建议过早进行此类可能涉及性刺激的训练。
二、心理调节
（一）认知调整
1.原理：通过改变对性生活的错误认知，减轻焦虑等不良情绪，从而有助于延长射精。
2.具体做法：成年男性可通过学习正确的性知识，了解性生活的正常过程，消除对射精过快的过度担忧等负面认知。对于有心理压力较大的人群，如因工作生活压力导致性生活相关问题的成年男性，可通过心理疏导等方式调整认知。青少年则应避免过早接触不当的性信息，保持健康的性心理认知发展。
（二）放松训练
1.原理：放松身体和心理状态，减少紧张情绪对射精反射的影响。
2.操作方式：成年男性可在性生活前进行深呼吸放松，全身肌肉逐渐放松，包括盆底肌等。可通过渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始逐步放松全身肌肉。对于存在心理紧张导致射精问题的成年男性适用，青少年在身心发育阶段，可通过简单的深呼吸等放松方式缓解可能出现的紧张情绪，但要注意方式方法适合其身心发展特点。
三、生活方式调整
（一）锻炼
1.原理：适当锻炼有助于增强身体素质，包括盆底肌等与射精控制相关的肌肉力量，从而可能延长射精。
2.锻炼方式：成年男性可进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上；同时可进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动，收缩盆底肌3秒后放松，每次10-15分钟，每天可进行数次。青少年可选择适合其年龄的运动，如跳绳、打篮球等，有助于身体发育和提高身体素质，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
（二）饮食
1.原理：合理饮食提供身体所需营养，对性功能及射精控制有一定影响。
2.饮食建议：成年男性可适当多摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对维持正常的生殖功能有重要作用；多吃蔬菜水果，保证维生素等营养素的摄入。青少年应注意均衡饮食，保证蛋白质、维生素、矿物质等的摄入，避免过度摄入高糖、高脂肪等不健康食物，以促进身心健康发育。
