预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触患者、增强自身免疫力等方面入手。接种腮腺炎疫苗，儿童按规定时间接种；保持勤洗手、室内通风的良好卫生习惯；远离腮腺炎患者；通过均衡饮食、适度运动增强自身免疫力。
一、接种疫苗
1.接种腮腺炎疫苗：
适用人群：一般建议儿童接种腮腺炎疫苗，1岁以上的儿童可接种麻腮风联合疫苗等，该疫苗能有效预防腮腺炎病毒感染。大量研究表明，接种疫苗后，人体可产生相应抗体，大大降低感染腮腺炎的风险。对于有腮腺炎家族史或处于腮腺炎高发地区的儿童，更应及时接种。
接种时间：儿童通常在18-24月龄接种第一剂麻腮风疫苗，4-6岁接种第二剂，通过两剂次接种可提供较好的免疫保护。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
频率与方法：在饭前便后、接触公共物品后等情况下要及时洗手。用肥皂或洗手液流水洗手，洗手时间应不少于20秒，可有效清除手上可能沾染的腮腺炎病毒等病原体。例如，在学校或幼儿园，老师应教导儿童正确的洗手方法，并督促他们养成勤洗手的习惯，减少病毒通过手部接触传播的机会。
特殊人群：对于幼儿，家长要帮助其养成良好的洗手习惯，因为幼儿喜欢用手触摸各种物体，手部易沾染病毒，通过洗手可降低感染风险。
2.保持室内通风：
通风要求：每天应定时开窗通风，保持室内空气流通。一般来说，每次通风不少于30分钟，可使室内空气更换，减少空气中腮腺炎病毒的浓度。在腮腺炎流行季节，更要加强室内通风。对于老年人和儿童等免疫力相对较低的人群，良好的室内通风环境有助于减少感染风险，因为他们在密闭不通风的环境中更容易接触到病毒。
三、避免接触腮腺炎患者
1.远离传染源：
知晓传染源表现：腮腺炎患者是主要的传染源，患者在发病前数天至发病后1周内都具有传染性。其主要表现为腮腺肿大、疼痛，伴有发热、乏力等症状。当发现周围有腮腺炎患者时，应尽量避免与其密切接触。
特殊人群注意事项：对于孕妇等特殊人群，由于其免疫力可能受到一定影响，且胎儿的健康需要特别保护，所以更要远离腮腺炎患者，防止感染后对自身和胎儿造成不良影响。如果必须接触，应采取佩戴口罩等防护措施。
四、增强自身免疫力
1.均衡饮食：
营养需求：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物；多吃新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）和水果（如橙子、苹果等），以补充维生素C等营养素，维生素C有助于增强机体免疫力。对于儿童来说，要保证饮食多样化，不挑食、不偏食，以满足生长发育和维持免疫力的需求。
特殊人群：老年人由于消化功能可能减退，应注意饮食的易消化吸收，同时保证营养均衡。可以适当增加富含钙、维生素D的食物摄入，以维持骨骼健康和免疫力。
2.适度运动：
运动方式与频率：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。适度运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于提高机体免疫力。对于儿童来说，每天保证1-2小时的户外活动时间，既能锻炼身体，又能接触阳光，促进维生素D的合成，对增强免疫力有益。
特殊人群：患有慢性疾病的老年人在运动时要注意适度，应根据自身病情选择运动方式和强度，避免过度运动加重病情。例如，患有心脏病的老年人不宜进行剧烈运动，可选择慢走等相对温和的运动方式。
