合理饮食要均衡膳食、控制脂肪摄入、规律进食；适度运动需坚持有氧运动、避免长时间静坐；控制体重要维持健康体重范围、合理减肥；定期体检要常规检查、监测健康指标，从多方面预防胆囊结石，不同人群需根据自身情况调整相关措施。
1.均衡膳食：保证每日摄入各类营养素均衡，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可减少胆固醇的吸收，降低胆汁中胆固醇饱和度，有助于预防胆囊结石。例如，蔬菜中绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，水果中苹果、香蕉等都是良好的膳食纤维来源，每天应保证蔬菜摄入300~500克，水果200~350克。对于儿童来说，要避免挑食、偏食，保证营养全面，满足生长发育需求的同时降低胆囊结石风险；女性在孕期和哺乳期也需注意营养均衡，为自身和胎儿、婴儿提供充足营养，减少相关风险；有基础病史如糖尿病等的人群更要注意饮食均衡，控制血糖的同时预防胆囊结石。
2.控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏、肥肉等。因为高脂肪饮食会使胆汁中胆固醇、胆汁酸、卵磷脂比例失调，导致胆固醇过饱和，容易形成结石。一般来说，每日脂肪摄入量应控制在总热量的20%~30%以内，其中饱和脂肪酸摄入量应少于总热量的10%。儿童要避免过多食用油炸等高脂肪食品，防止影响消化系统发育及增加胆囊负担；女性在更年期等特殊时期更要注意脂肪摄入，维持正常的脂质代谢；有肝胆疾病病史的人群需严格控制脂肪摄入，遵循医生制定的个体化饮食方案。
3.规律进食：按时进餐，尤其是早餐。不吃早餐会使胆汁在胆囊内停留时间过长，胆汁中胆固醇饱和度升高，容易沉淀形成结石。每天应保证定时吃早餐，早餐可选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包等。儿童应养成按时吃早餐的习惯，保证上午的能量供应和正常的胆汁分泌排泄节律；老年人代谢相对缓慢，更要重视早餐，维持胆囊正常的收缩排空功能；有胃肠道疾病病史的人群在保证按时进餐的同时，要注意选择易消化的食物作为早餐。
适度运动
1.坚持有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进肠道蠕动，减少胆汁在胆囊内的淤积，降低胆囊结石发生风险。快走建议速度为每分钟100~120步，每次30分钟以上；慢跑则根据自身情况，每周进行3~5次，每次20~30分钟；游泳是全身性运动，对胆囊结石预防也有良好效果，每周可进行2~3次，每次30分钟左右。儿童可选择适合的运动方式，如跳绳、踢毽子等，每天保证一定的活动量，促进身体发育和新陈代谢；女性在运动时要注意选择合适的运动装备，避免运动损伤，同时根据自身身体状况调整运动强度；老年人运动要循序渐进，可选择散步等相对温和的有氧运动，避免剧烈运动加重身体负担，在运动过程中如有不适需及时停止并咨询医生。
2.避免长时间静坐：对于长期伏案工作的人群，如办公室职员等，要定时起身活动。每坐1小时左右，应起身活动5~10分钟，进行简单的伸展运动或散步等，以促进胆汁排泄。儿童在学习期间也要注意避免长时间静坐，课间休息时积极活动身体；孕妇在孕期也不应长时间静坐，可在家人陪伴下适当进行散步等轻缓活动，既利于自身健康，也有助于胎儿发育和预防胆囊结石；有心血管疾病病史等不能进行剧烈运动的人群，可在医生指导下进行适度的室内活动来促进胆汁排泄。
控制体重
1.维持健康体重范围：将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2。超重和肥胖是胆囊结石的重要危险因素，体重超标会使胆汁中胆固醇分泌增加，易形成结石。计算BMI的公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。对于儿童，要通过合理饮食和适度运动维持正常生长发育中的体重，避免过度肥胖；女性在不同生理阶段都要关注体重变化，如孕期要科学增重，避免体重增长过快；老年人随着年龄增长代谢减慢，要注意控制饮食和适当运动以维持健康体重，降低胆囊结石发生几率；有内分泌疾病病史如甲状腺功能减退等可能导致体重异常的人群，需积极治疗基础疾病并监测体重，将体重控制在合适范围。
2.合理减肥：如果体重超标需要减肥，应采取健康的方式，如控制饮食和增加运动相结合，避免快速减肥。快速减肥可能导致胆汁中胆固醇浓度突然升高，反而增加胆囊结石风险。每周体重减轻以0.5~1kg为宜，通过逐渐减少热量摄入和增加能量消耗来实现体重控制。儿童减肥需在医生和营养师指导下进行，以保证正常生长发育；女性减肥时要注意营养均衡，避免因减肥导致营养不良影响身体健康；老年人减肥要更加谨慎，可选择温和的减肥方式，如调整饮食结构、适度增加轻体力活动等，在减肥过程中密切关注身体状况，如有不适及时调整。
定期体检
1.常规检查：定期进行腹部超声检查等，以便早期发现胆囊结石相关异常。一般建议成年人每年至少进行一次腹部超声检查，儿童如有家族胆囊结石病史等高危因素，也可在医生建议下适当进行超声检查；女性在孕期和哺乳期结束后也应进行相关检查，了解胆囊状况；有胆囊结石家族史、肥胖、糖尿病等高危人群更要增加体检频率，每半年左右进行一次腹部超声检查，以及时发现胆囊内是否有结石形成或其他异常情况，做到早发现、早干预。
2.监测健康指标：同时监测血脂、血糖等指标，因为血脂异常、血糖升高与胆囊结石的发生密切相关。定期检测血脂，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等指标，将血脂控制在正常范围；监测血糖，对于有糖尿病风险或已患糖尿病的人群，严格控制血糖水平，可降低胆囊结石的发生几率。儿童在体检时也要关注相关指标，如发现异常及时进行干预；老年人随着年龄增长，各项指标易出现波动，更要定期监测，及时调整生活方式或治疗方案来预防胆囊结石。
