预防阳痿早泄需从生活方式、心理调节、疾病预防与控制三方面入手。生活方式上要适度运动、合理作息、戒烟限酒；心理调节要缓解压力、保持良好心态；疾病预防与控制要控制基础疾病、预防生殖系统感染。
一、生活方式方面
1.适度运动
：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于维持正常的性功能。例如，一项针对中年男性的研究发现，坚持规律有氧运动的人群阳痿早泄的发生率明显低于缺乏运动的人群。运动还能帮助控制体重，肥胖是导致阳痿早泄的危险因素之一，通过运动保持健康体重可降低相关风险。
年龄、性别因素：不同年龄和性别的人群都可从运动中获益，对于男性来说，运动对维持生殖系统的正常功能有积极作用，女性虽一般不直接面临阳痿早泄问题，但整体健康的生活方式对性功能相关的内分泌等调节也有间接影响。
2.合理作息
：保证充足且规律的睡眠，成年人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足或不规律会影响激素分泌，例如长期睡眠不足会导致雄激素分泌减少，而雄激素水平与性功能密切相关。良好的睡眠有助于身体各器官修复和调节，维持正常的生理功能，包括性功能相关的神经内分泌调节。
年龄因素：年轻人往往更易因熬夜等不良作息影响睡眠，长期如此可能埋下阳痿早泄隐患；中年人工作生活压力大，更需注意保证规律作息以维持性功能；老年人也应保持良好睡眠习惯，睡眠质量不佳可能加重性功能相关问题。
生活方式因素：对于有熬夜追剧、加班等不良生活方式的人群，调整作息至规律睡眠是预防阳痿早泄的重要措施。
3.戒烟限酒
：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响阴茎海绵体等部位的血液供应，增加阳痿的发生风险；过量饮酒会抑制中枢神经系统，影响性功能。男性应尽量戒烟，减少饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不应超过25克，女性减半。例如，吸烟人群中阳痿的发生率显著高于非吸烟人群，适量减少饮酒可改善性功能相关指标。
性别因素：男性吸烟饮酒对性功能的不良影响更为明显，但女性长期大量饮酒等也可能通过影响内分泌等间接影响性功能。
病史因素：对于本身有心血管疾病、糖尿病等基础病史的人群，吸烟饮酒会加重病情，进而增加阳痿早泄风险，因此这类人群更应严格戒烟限酒。
二、心理调节方面
1.缓解压力
：现代社会中人们面临工作、生活等多方面压力，长期高压力状态可导致心理性阳痿早泄。可以通过多种方式缓解压力，如进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，每周可安排几次冥想练习，每次15-20分钟。还可以与家人朋友交流沟通，分享压力源，获得情感支持。研究表明，长期处于高压力状态的人群通过有效的压力缓解措施后，阳痿早泄的发生风险降低。
年龄因素：青少年可能因学业压力产生心理问题影响性功能，中青年因工作家庭压力大易出现压力相关的性功能问题，老年人也可能因生活变化等产生压力影响性功能，不同年龄人群都需关注压力对性功能的影响并积极缓解。
性别因素：男性和女性在面对压力时可能有不同的表现，但压力对性功能的不良影响是普遍存在的，女性也可能因压力出现类似性功能相关的问题。
生活方式因素：对于工作节奏快、生活方式紧张的人群，更需注重压力缓解，采用适合自己的方式如运动、兴趣爱好等转移注意力，减轻压力对性功能的影响。
2.保持良好心态
：保持乐观积极的心态，避免过度焦虑、紧张等不良情绪。可以通过培养兴趣爱好来调节心态，如绘画、书法等。当出现情绪波动时，学会自我调节，用积极的思维看待问题。例如，心态乐观的人群在面对生活中的各种情况时，更能维持正常的性功能，而长期焦虑紧张的状态可能干扰神经内分泌调节，引发阳痿早泄。
年龄因素：年轻人心态相对更易受外界影响，需注重培养积极心态预防性功能问题；老年人应保持豁达心态，减少因衰老等产生的消极情绪对性功能的影响。
性别因素：男性和女性都应保持良好心态，女性在家庭和社会角色中也可能面临心态相关的性功能影响，保持积极心态对维持性功能健康很重要。
病史因素：有慢性疾病病史的人群更易出现负面情绪，而不良情绪又可能加重病情与性功能问题的关联，因此这类人群需特别注意保持良好心态，通过心理调节辅助预防阳痿早泄。
三、疾病预防与控制方面
1.控制基础疾病
：对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，要积极控制病情。例如，糖尿病患者需严格控制血糖，将糖化血红蛋白控制在7%以下，因为高血糖会损伤神经和血管，影响性功能；高血压患者要将血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），高血压会导致血管硬化，影响生殖器官血液供应。定期监测相关指标，遵循医生的治疗方案，包括药物治疗等，将基础疾病控制好可大大降低阳痿早泄的发生风险。
年龄因素：各年龄段都可能患有相关基础疾病，老年人患高血压、糖尿病等基础疾病的概率相对较高，更需注重基础疾病的控制以预防性功能问题；年轻人若患有基础疾病，也应积极控制，避免影响未来性功能。
性别因素：男性和女性都可能患相关基础疾病，且基础疾病对性功能的影响机制类似，都需积极控制基础疾病预防性功能障碍。
病史因素：本身有基础疾病病史的人群，由于疾病已对身体造成一定影响，更要严格控制病情，防止病情进展引发阳痿早泄等性功能问题。
2.预防生殖系统感染
：保持生殖器官清洁卫生，男性要每天清洗外生殖器，勤换内裤；避免不洁性行为，减少性传播疾病的发生。如果发生生殖系统感染，如前列腺炎、尿道炎等，要及时就医治疗。例如，前列腺炎若不及时治疗，可能会影响射精功能等，增加阳痿早泄的风险。女性也应注意生殖器官的卫生，预防相关感染，因为生殖系统感染可能通过影响内分泌等间接影响性功能。
年龄因素：青少年时期性发育阶段需注重生殖器官卫生预防感染；成年人性生活活跃期更要注意性行为卫生；老年人也可能因局部抵抗力下降等发生生殖系统感染，需关注。
性别因素：男性和女性都要注意生殖系统感染预防，男性相对更易患某些生殖系统感染疾病，但女性也需重视自身生殖器官健康。
生活方式因素：有不洁性行为、不注意生殖器官清洁等不良生活方式的人群，是生殖系统感染的高危人群，需改变这些生活方式预防感染及相关性功能问题。
