戒掉手淫的方法主要包括转移注意力、规律作息、远离刺激源、自我激励等。

1.转移注意力
培养广泛兴趣爱好,如运动、绘画、音乐等,让生活充实起来。当有手淫冲动时,立刻投身于感兴趣的事,将注意力从性欲望上移开。
2.规律作息
保持充足睡眠,避免熬夜。熬夜易使人精神萎靡、意志力下降,增加手淫的可能性。规律作息能让身体和大脑处于良好状态,增强自控力。
3.远离刺激源
减少接触色情书籍、影片、图片等,避免视觉和听觉上的性刺激,降低性冲动产生的频率。
4.自我激励
设定阶段目标,每成功坚持一段时间就给自己适当奖励,强化积极行为,增强戒掉手淫的信心和动力。