自慰频繁若未影响身体状态,一般无需特殊进补,调整频率即可;若已出现乏力、精神不振、腰膝酸软等不适,可通过合理饮食补充营养、改善体质,适宜的食物包括蛋白质丰富类、坚果与种子类、蔬果类等。
1.蛋白质丰富类
鸡蛋、牛奶、瘦肉(如牛肉、鸡肉)、鱼类(如三文鱼、鳕鱼)等富含优质蛋白,能为身体提供修复组织、合成激素的原料,帮助缓解因过度消耗导致的体力下降。
2.坚果与种子类
核桃、杏仁、腰果、南瓜子等富含不饱和脂肪酸、维生素E及锌、硒等微量元素,有助于改善生殖系统功能,增强精子活力,同时对大脑和神经系统有滋养作用。
3.蔬果类
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含叶酸和维生素C;香蕉、猕猴桃等水果含钾和维生素B族,能调节神经,缓解疲劳。