女性补肾可以吃黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞子、杜仲等物质。
1.黑芝麻
黑芝麻富含多种营养成分，其中的维生素E等抗氧化物质有助于延缓细胞衰老，其含有的不饱和脂肪酸等对身体有益。从中医角度看，中医认为黑色入肾，黑芝麻有一定补肾作用，可将黑芝麻炒熟后磨成粉，适量食用。
2.黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、维生素B族、微量元素等。中医理论中黑豆也是补肾佳品，具有补肾益阴、健脾利湿等功效。年轻女性日常可适当吃黑豆来补充营养、辅助补肾，对于有月经不调等情况的女性，通过食用黑豆可能在一定程度上改善因肾虚可能导致的相关症状，但需长期坚持食用才可能见到效果。
3.桑葚
桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分。中医认为桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，有滋阴补血、生津润燥的功效，对于女性补肾有一定帮助。
4.枸杞子
枸杞子是常见的补肾中药材，含有枸杞多糖等成分，具有调节机体免疫功能、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳等作用。但要注意，枸杞子温热身体的效果较强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的女性不宜食用。
5.杜仲
杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎的功效。杜仲可以煎服，也可制成杜仲茶饮用。对于女性来说，尤其是有肝肾不足引起的腰膝酸软等症状的女性可以适当食用。但孕妇等特殊人群使用杜仲需谨慎，应在医生指导下进行，因为杜仲有一定的安胎等作用，但孕妇的具体情况不同，需要专业医生评估后决定是否使用及使用方式。
另外，适当的运动有助于促进身体血液循环，增强体质，对女性补肾也有帮助。比如瑜伽，一些瑜伽体式如猫牛式等有助于调节身体的气血运行，对肾脏功能的改善有一定益处；慢跑也是一种简单有效的运动方式，每周坚持一定时间的慢跑可以提升身体的活力，辅助肾脏功能的维护。运动时要注意适量，避免过度劳累，尤其是有既往关节疾病等病史的女性，要选择合适的运动强度和方式，防止运动损伤。
