预防和缓解尿路感染可从多方面入手，包括增加水分摄入，每天保证1500-2000毫升水（不同人群适量调整）；注意个人卫生，女性经期勤换卫生巾，男女均要保持外生殖器清洁；避免刺激性食物，减少吸烟饮酒；尝试蔓越莓制品（特殊人群谨慎）；保持良好生活作息，保证充足睡眠。
一、增加水分摄入
原理：多喝水可以增加尿液生成，从而起到冲洗尿道的作用，有助于将细菌等病原体排出体外。一般来说，每天应保证饮用1500-2000毫升的水，可以选择白开水、淡茶水等。对于不同年龄和性别的人群，这一摄入量基本适用，但儿童需根据年龄适当调整，例如学龄前儿童每天饮水约500-1000毫升，学龄儿童可达到1000-1500毫升。生活方式方面，长期久坐、饮水少的人群更应注意增加水分摄入来预防和缓解尿路感染。
二、注意个人卫生
女性特殊情况：女性由于生理结构的原因，尿道口较短且靠近肛门，更易发生尿路感染。女性应每天用清水清洗外阴部，保持局部清洁，清洗时要从前向后洗，避免将肛门处的细菌带到尿道。经期女性要勤换卫生巾，每2-3小时更换一次，选择透气性好的卫生巾。
男性情况：男性也应保持外生殖器的清洁，每天清洗阴囊和阴茎，包皮过长的男性要将包皮上翻清洗，防止包皮垢积聚引发感染。
三、避免刺激性食物
原理：辛辣、刺激性食物可能会刺激尿道，加重尿路感染的不适症状。例如辣椒、花椒、芥末等，应尽量避免食用。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，吸烟和过量饮酒也可能影响身体的免疫力，不利于尿路感染的缓解，应尽量减少吸烟和饮酒量。
四、尝试蔓越莓制品
原理：有研究表明，蔓越莓中的某些成分可以抑制细菌黏附在尿道上皮细胞上，从而减少尿路感染的发生风险。可以选择饮用蔓越莓汁等制品，但要注意选择无添加过多糖分的产品。对于糖尿病患者等特殊人群，在选择蔓越莓制品时要谨慎，因为一些蔓越莓汁可能含糖量较高，需要咨询医生后再决定是否饮用。
五、保持良好的生活作息
原理：充足的睡眠和合理的作息可以增强身体的免疫力，有助于身体对抗病原体。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，例如学龄前儿童需要10-13小时，学龄儿童需要9-11小时。长期熬夜、作息不规律的人群更容易出现尿路感染，调整作息有助于缓解尿路感染并预防其复发。
