保持健康生活方式需遵循地中海饮食模式增加蔬果全谷物鱼类摄入减少高盐高糖高脂食物、每周进行至少150分钟中等强度有氧运动；强化认知活动要持续学习新事物及参与数独下棋等脑力游戏；控制基础疾病需管理高血压将血压控制在合适范围、调控糖尿病使糖化血红蛋白达标、关注高血脂控制血脂；维护社交与心理健康要积极社交互动并通过冥想等缓解压力保持乐观心态来降低老年痴呆风险。
一、保持健康生活方式
1.均衡饮食：遵循地中海饮食模式，增加蔬菜水果（如蓝莓富含抗氧化剂，有助于保护神经细胞）、全谷物、鱼类（含Omega-3不饱和脂肪酸，可改善大脑血管功能）摄入，减少高盐、高糖、高脂食物。研究表明，长期坚持地中海饮食的人群老年痴呆发病风险降低约35%。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进血液循环，增加大脑供血供氧，还可刺激大脑分泌脑源性神经营养因子，维持神经细胞健康，坚持运动的老年人认知功能衰退速度比缺乏运动者慢约20%。
二、强化认知活动
1.持续学习：保持对新事物的学习，如学习乐器、绘画、外语等。持续学习可不断刺激大脑神经突触形成与连接，延缓认知功能衰退。长期坚持学习的老年人相比停止学习的同龄人，5年内认知功能下降幅度减少约40%。
2.脑力游戏：参与数独、下棋等脑力游戏，锻炼逻辑思维、注意力等认知能力。定期进行脑力游戏的人群，老年痴呆发病风险降低约25%。
三、控制基础疾病
1.管理高血压：规律监测血压，将血压控制在140/90mmHg以下（一般情况），高血压会损伤脑血管，控制血压可降低老年痴呆因脑血管病变的发生风险。
2.调控糖尿病：积极控制血糖，使糖化血红蛋白控制在7%以下（根据个体情况），糖尿病患者血糖波动会损害神经和血管，良好控糖可减少对大脑的不良影响。
3.关注高血脂：通过饮食控制、适度运动或必要时药物治疗将血脂控制，如低密度脂蛋白胆固醇低于2.6mmol/L（一般标准），高血脂导致动脉粥样硬化会影响大脑血液供应，控制血脂可维持大脑正常供血。
四、维护社交与心理健康
1.积极社交：保持与家人、朋友频繁交流互动，参与社区活动、兴趣小组等。社交活跃的老年人患老年痴呆概率低于社交孤立者约50%，社交活动能刺激大脑产生积极情绪和认知刺激。
2.缓解压力与情绪管理：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持乐观积极心态。长期高压力会损害大脑健康，良好的压力管理和积极情绪可减少应激激素对大脑的损害，维持大脑正常功能。
