改善小便无力可通过凯格尔运动、膀胱训练、腹部呼吸锻炼、深蹲运动、游泳锻炼等方式，不同方式有相应适用人群和具体做法，锻炼要逐渐增加强度时间，不适或无改善需就医。
具体做法：首先找到盆底肌，可通过在排尿过程中尝试主动中断排尿来感受盆底肌的收缩，找到感觉后进行练习。仰卧或坐姿均可，缓慢收缩盆底肌，坚持3-5秒，然后缓慢放松，每次收缩和放松为1个周期，每组进行10-15个周期，每天进行3-4组。
膀胱训练
适用人群：适用于因膀胱功能调节不佳导致小便无力的人群，尤其对于有膀胱过度活动症相关表现的人有帮助，不同年龄均可进行，但需根据自身情况调整训练强度。
具体做法：逐渐延长排尿的间隔时间。例如，开始时每2小时排尿一次，然后逐步延长到3小时、4小时等。在延长间隔时间的过程中，要注意在有尿意时尽量忍耐一下，但不要过度，以不引起膀胱过度膨胀为度，通过这种方式训练膀胱的储尿功能，改善小便无力的情况。
腹部呼吸锻炼
适用人群：一般人群均可进行，尤其对于因腹部肌肉力量不足，影响排尿相关肌肉功能的人有帮助，不同性别、年龄均可。
具体做法：仰卧位，放松身体，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，胸部尽量保持不动；然后用嘴巴缓慢呼气，腹部收缩，每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。通过增强腹部肌肉力量，进而对排尿相关的肌肉产生积极影响，改善小便无力。
深蹲运动
适用人群：身体状况较好的成年人，对于因下肢及核心肌肉力量不足影响排尿相关功能的人有帮助。但老年人或有关节疾病的人群要谨慎进行，需在无疼痛等不适的情况下进行。
具体做法：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，尽量使大腿与地面平行，然后缓慢站起，重复进行10-15次为一组，每天进行2-3组。深蹲运动可以增强下肢及核心部位的肌肉力量，对改善小便无力有一定帮助。
游泳锻炼
适用人群：各年龄段人群均可，尤其适合关节不太好但又想进行锻炼改善小便无力的人。对于大多数人来说，游泳是一种全身性的运动，对盆底肌等也有一定的锻炼作用。
具体做法：选择适合自己的游泳姿势，如蛙泳、自由泳等。每周进行3-4次游泳锻炼，每次游泳时间根据自身情况而定，一般30-60分钟左右。游泳时身体在水中的运动可以锻炼到全身的肌肉，包括与排尿相关的肌肉，有助于改善小便无力。
在进行锻炼改善小便无力时，要注意逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度疲劳。如果在锻炼过程中出现不适或小便无力的情况没有改善甚至加重，应及时就医，进一步明确原因并采取相应的治疗措施。
