非药物干预需调整卧室环境至安静黑暗且温度适宜、固定作息时间、用深呼吸等放松技巧调节心理、白天适度运动且避睡前3小时内剧烈运动、睡前避含咖啡因等食物可饮温牛奶，特殊人群中儿童要保充足睡眠建固定睡前程序避睡前用电子设备，孕妇需保持心情平和左侧卧位睡眠、避白天过长午睡、饮食均衡不过饱可适量饮温蜂蜜水，老年人可适当增白天活动量、睡前避大量饮水并排查疾病致失眠。
一、非药物干预措施
1.环境调整：确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般室内温度保持在18~25℃为宜，可通过使用遮光窗帘、降噪耳塞等营造利于睡眠的环境，良好的睡眠环境能为入睡创造基础条件。
2.作息规律：每天固定上床时间和起床时间，即使在周末也尽量维持一致，长期坚持有助于调整人体生物钟，使睡眠节律趋于稳定，例如每天22：00左右上床，早上6：30左右起床并长期保持。
3.心理调节：通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解焦虑情绪。以深呼吸为例，采用腹式呼吸法，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，每次练习5~10分钟，可帮助放松身心，减轻因压力导致的失眠状况。
4.白天适度运动：白天可进行如散步、慢跑等适度运动，促进身体代谢与血液循环，但需注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使神经处于兴奋状态，不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右较为合适。
5.饮食调整：睡前应避免食用含咖啡因（如咖啡、浓茶）、尼古丁的食物或饮品，同时减少大量油腻食物的摄入。可在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
二、特殊人群注意事项
1.儿童失眠：儿童需保证充足睡眠时间，学龄前儿童（3~6岁）应保证11~13小时睡眠，学龄儿童（7~12岁）需10~12小时睡眠。家长可通过建立固定睡前程序帮助儿童入睡，如每天睡前进行讲故事、听轻柔音乐等活动，同时要避免儿童在睡前使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
2.孕妇失眠：孕妇要保持心情平和，可采用左侧卧位睡眠，这种睡姿有利于胎盘血液循环。同时应避免白天过长时间午睡，以免影响夜间睡眠。饮食上需注意营养均衡，但要避免过饱，睡前可适量饮用温蜂蜜水等，但需注意控制量，以防引起胃肠不适。
3.老年人失眠：老年人睡眠周期改变，可适当增加白天活动量，如进行慢走、打太极拳等，但要避免午后过度劳累。睡前应避免大量饮水，以防夜间频繁起夜影响睡眠质量。同时要关注老年人是否因疾病（如关节炎、心血管疾病等）导致失眠，若存在相关健康问题应及时排查并就医处理。
