保持口腔健康需做到：保持口腔清洁，正确刷牙并使用牙线或间隙刷；注意饮食健康，控制糖分摄入、增加蔬果摄入；定期口腔检查，成年人每年至少一次，儿童从第一颗牙萌出起每半年一次；避免不良生活习惯，戒烟限酒、缓解压力。
使用牙线或间隙刷：每天使用牙线或间隙刷清理牙齿缝隙中的食物残渣和菌斑。牙线可以有效清除牙齿邻面的菌斑和嵌塞的食物，对于牙缝较宽的人尤其重要。使用牙线时要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。对于佩戴正畸矫治器的人群，由于牙齿排列不整齐，更容易残留食物和菌斑，需要使用专门的正畸牙线或间隙刷来清洁牙齿。
注意饮食健康
控制糖分摄入：减少食用糖果、蛋糕、甜饮料等高糖食物，因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿，导致牙龈炎。例如，过多饮用含糖饮料会增加患龋齿和牙龈炎的风险，儿童和青少年尤其要注意限制高糖饮料的摄入。研究表明，长期高糖饮食的人群，口腔内菌斑堆积增多，牙龈炎的发生率明显高于低糖饮食人群。
增加蔬果摄入：多吃富含维生素C、维生素D等营养素的蔬果，如橙子、柠檬、菠菜、牛奶等。维生素C有助于维持牙龈组织的健康，缺乏维生素C时牙龈容易出血、肿胀，增加患牙龈炎的可能性；维生素D有助于钙的吸收，对牙齿和骨骼的健康也非常重要。例如，经常食用新鲜蔬菜和水果的人，牙龈的健康状况往往较好。
定期口腔检查
成年人：建议每年至少进行一次口腔检查和洗牙。口腔医生可以通过专业的检查发现早期的牙龈炎、龋齿等问题，并进行及时处理。洗牙可以清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石等，预防牙龈炎和牙周炎的发生。对于有吸烟习惯的人，由于烟草中的有害物质会刺激牙龈，增加牙龈炎的发病风险，更需要定期洗牙和口腔检查。
儿童：从第一颗牙齿萌出开始，就应定期进行口腔检查，一般每半年一次。儿童时期是牙齿发育的关键阶段，早期发现牙齿排列不齐、龋齿等问题可以及时干预，预防牙龈炎等口腔疾病的发生。家长应带儿童到正规的口腔医疗机构进行检查，由专业医生根据儿童的具体情况给予口腔保健指导。
避免不良生活习惯
戒烟限酒：吸烟会使牙龈局部血液循环不畅，降低牙龈的抵抗力，容易引发牙龈炎。戒烟后，牙龈的血液循环会逐渐改善，炎症也会有所减轻。过量饮酒会影响口腔的酸碱平衡，不利于口腔健康，增加牙龈炎的发生几率，所以应尽量避免过量饮酒。
缓解压力：长期的精神压力过大可能会影响人体的免疫系统，使口腔更容易受到细菌的侵袭，增加患牙龈炎的风险。可以通过适当的运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力，保持身心放松。例如，每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于减轻压力，维持口腔健康。
