孕妇从妊娠28周开始自数胎动，选舒适体位，早中晚固定时段各数1小时，正常12小时胎动超30次，异常要改变体位再观察，仍异常或有不适及时就医，有妊娠合并症孕妇更需密切关注，要保持心情平稳。
一、数胎动的时间选择
孕妇一般从妊娠28周开始自数胎动。因为在妊娠28周前，胎儿的胎动还没有形成比较规律的节奏，而28周后胎儿的胎动逐渐趋于规律，此时开始自数胎动能够更好地监测胎儿在宫内的情况。
二、数胎动的方法
1.选择舒适的体位
孕妇可以采取左侧卧位或者坐位，这样的体位相对比较舒适，能够减少其他因素对胎动计数的干扰。左侧卧位可以改善子宫胎盘的血流灌注，有利于胎儿的血氧供应，也便于孕妇专注地感受胎动。
2.计数方式
一般建议每天在早、中、晚各固定一个时间段来数胎动，每次计数1小时。例如，早上可以选择起床后1小时左右，中午在午餐后1小时左右，晚上在睡觉前1小时左右。在计数时，孕妇可以用计数器或者通过心里默数的方式来记录胎儿的胎动次数。当胎儿踢动一次，就计数一次，需要注意的是，胎儿连续的胎动算一次，比如胎儿连续踢了几下，这只算一次胎动。
三、正常胎动的判断标准及意义
1.正常胎动范围
正常情况下，12小时的胎动次数应该在30次以上。如果12小时胎动次数少于20次，或者较之前的胎动次数减少了50%，则提示可能存在胎儿宫内缺氧的情况。例如，孕妇某天早上开始数胎动，发现1小时内只感觉到2-3次胎动，那么就需要引起重视，可能需要进一步去医院检查。
2.意义
通过自数胎动可以及时发现胎儿在宫内是否出现缺氧等异常情况。因为胎儿在宫内缺氧时，首先会表现为胎动的异常，如胎动次数减少或者增多（早期可能会出现胎动频繁，之后逐渐减少）。所以自数胎动是孕妇自我监测胎儿宫内安危的一种简单有效的方法。
四、异常情况的应对及温馨提示
1.异常情况应对
如果发现胎动异常，孕妇首先不要惊慌，应该立即改变体位，比如从卧位改为坐位或者站立位，适当活动一下，然后再继续数胎动。如果经过一段时间的观察，胎动仍然异常，或者孕妇本身有其他不适症状，如腹痛、阴道流血等，应及时前往医院就诊。医生会通过胎心监护、B超等相关检查来进一步评估胎儿的情况。
2.温馨提示
对于有妊娠合并症的孕妇，如妊娠高血压、妊娠期糖尿病等，自数胎动尤为重要。因为这些合并症可能会影响胎盘的血流灌注，从而影响胎儿的氧供，导致胎动异常的风险增加。这类孕妇除了要按照常规的方法自数胎动外，还应该更加密切地关注胎动的情况，一旦发现异常，要及时就医。同时，孕妇在自数胎动的过程中要保持心情的平稳，过度紧张或者焦虑也可能会影响对胎动的正确感知。
