保持健康生活方式需保证不同人群充足睡眠并避免过度劳累，加强面部防护要在寒冷季节注意保暖及避免单侧面部直吹冷风，积极管理高血压和糖尿病，维持良好心理状态通过适当运动等缓解压力保持情绪稳定以降低面瘫风险。
一、保持健康生活方式
1.保证充足睡眠：成年人应保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足会使身体免疫力下降，增加面瘫发生风险。日常可通过规律作息，如固定上床和起床时间，营造安静舒适的睡眠环境来保障睡眠。儿童处于生长发育阶段，需保证充足睡眠时间，学龄前儿童一般需10~13小时睡眠，学龄儿童9~11小时，充足睡眠有助于神经系统正常发育及功能维护，降低面瘫隐患。
2.避免过度劳累：合理安排工作和生活节奏，避免长期处于高强度工作状态。例如，工作中每工作1~2小时可适当休息5~10分钟，进行简单伸展运动缓解身体疲劳。长期过度劳累会使身体处于应激状态，影响神经调节功能，增加面瘫发病可能。
二、加强面部防护
1.寒冷季节注意保暖：在气温较低的季节，如冬季，外出时务必佩戴口罩、围巾等防护用品，尤其要注意遮盖面部，防止冷风直接吹拂面部神经。老年人对寒冷刺激更为敏感，更应加强面部保暖措施，可选择质地厚实的围巾和口罩。儿童在寒冷天气外出时，家长要确保其面部得到良好保暖，避免面部长时间暴露在冷空气中。
2.避免单侧面部直吹冷风：不要让空调、风扇的冷风直接对着单侧面部吹拂，无论是在家中、办公室还是室外，都要注意调整风向。比如使用空调时，避免将出风口直接对着自己面部；乘坐汽车时，也不要让车窗缝隙处的冷风直吹面部。
三、积极管理基础疾病
1.控制高血压：高血压患者需遵循医嘱规范服用降压药物，将血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg）。定期监测血压，一般每周至少测量1~2次。高血压会损害血管内皮，影响面部神经的血液供应，长期血压控制不佳易增加面瘫发生几率。
2.管理糖尿病：糖尿病患者要通过饮食控制、适量运动及规范用药等方式控制血糖，使空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在<10.0mmol/L。高血糖会导致神经纤维发生糖基化等病变，影响神经功能，增加面瘫风险。定期监测血糖，遵循医生制定的治疗方案进行管理。
四、维持良好心理状态
保持情绪稳定，可通过适当运动缓解压力，如成年人可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每周至少进行3次，每次30分钟以上。长期精神压力大易引发神经功能紊乱，增加面瘫发病可能。儿童可通过玩耍、绘画等轻松的活动释放压力，家长要关注儿童情绪变化，营造轻松愉快的成长环境；老年人可参与社交活动、下棋等，保持心态平和，减少因情绪问题导致面瘫的风险。
