要改善牙龈萎缩，需均衡饮食补充营养，摄入富含维生素C、钙和蛋白质的食物；注意口腔卫生维护，正确刷牙并使用牙线；定期口腔检查与专业清洁，每6-12个月检查一次，每年洗牙1-2次，不同人群根据自身情况调整相关措施。
一、均衡饮食补充营养
富含维生素C的食物：维生素C有助于维持牙龈组织的健康，像橙子、柠檬、猕猴桃等水果，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能促进牙龈胶原蛋白的合成，对牙龈萎缩的恢复有一定帮助。生活中可每日适量食用这些水果来摄取维生素C。
富含钙的食物：钙是牙齿和牙龈健康的重要保障，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，还有豆制品，如豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，多摄入这类食物能强化牙齿支持组织，利于牙龈萎缩恢复。不同年龄段人群对钙的需求不同，一般成年人每天建议摄入800毫克钙，可通过合理搭配饮食来满足。
二、摄入富含蛋白质的食物
蛋白质是身体组织修复的重要物质基础，鱼类富含优质蛋白质，如鲈鱼，每100克鲈鱼约含18.6克蛋白质，还有鸡肉，每100克鸡胸肉约含20.1克蛋白质，适当多吃这类食物有助于牙龈组织的修复，促进牙龈萎缩改善。对于儿童，生长发育快，更需要充足蛋白质来支持牙龈等组织的正常发育和修复；老年人随着年龄增长，身体修复能力下降，也需保证蛋白质摄入以维持牙龈健康。
三、注意口腔卫生维护
正确刷牙：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次牙。这种刷牙方法能有效清除牙齿表面和牙龈沟内的菌斑和食物残渣，减少对牙龈的刺激，延缓牙龈萎缩进展。儿童由于自我口腔清洁能力较弱，家长要帮助其养成正确刷牙习惯；老年人可能存在手部灵活性差等问题，可选择电动辅助牙刷来提高刷牙效果。
使用牙线：每天使用牙线清理牙齿邻面的菌斑和食物残渣，牙线能深入牙齿缝隙，清洁普通牙刷难以清洁到的部位，防止食物残渣堆积引发牙龈炎症，进而加重牙龈萎缩。对于有牙缝的人群，使用牙线尤为重要，但儿童使用牙线需在家长指导下进行，避免操作不当损伤牙龈。
四、定期口腔检查与专业清洁
定期口腔检查：每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现牙龈萎缩等口腔问题的早期迹象，并采取相应干预措施。不同人群口腔健康状况不同，儿童每半年检查一次，能早期发现龋齿、牙龈问题等并及时处理；老年人由于口腔疾病发生率较高，更需定期检查，以便早期治疗牙龈萎缩相关问题。
专业洁治：定期进行洗牙，清除牙齿表面的牙结石和菌斑。牙结石是刺激牙龈萎缩的重要因素，洗牙可以去除牙结石，减轻牙龈炎症，为牙龈恢复创造良好环境。一般每年洗牙1-2次，但患有某些全身性疾病的人群，如糖尿病患者，洗牙频率可能需要根据血糖控制情况适当调整，因为高血糖环境利于细菌滋生，可能影响洗牙后牙龈的恢复。
