保持健康生活方式需合理饮食如遵循地中海模式多摄入蔬果全谷物鱼类坚果及适量橄榄油减少红肉与甜食摄取保证营养、适度运动每周至少进行150分钟中等强度有氧运动促血液循环输氧营养刺激脑源性神经营养因子增强平衡降跌倒致脑部损伤引发痴呆风险、充足睡眠保证成人7-9小时高质量睡眠老人规律良好睡眠环境保障大脑正常代谢；进行认知训练要参与阅读报纸填字游戏棋类等脑力活动刺激大脑不同区域神经突触连接增强认知储备、不断学习新技能如学外语绘画乐器演奏等激发神经可塑性延缓认知功能衰退；控制基础疾病需高血压定期监测并遵循医嘱降压将收缩压等控制在合适范围减少脑血管病变风险、糖尿病严格控制血糖通过饮食运动及药物治疗使血糖稳定保护大脑血管神经、高血脂注意饮食脂肪摄入减少饱和脂肪与胆固醇摄取根据情况降血脂治疗减少脑血管病变对大脑认知功能影响。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：遵循地中海饮食模式等，多摄入蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果及适量橄榄油，减少红肉与甜食摄取，保证充足B族维生素、抗氧化剂等营养供应，如通过肉类、蛋类、奶制品获取维生素B12等，为大脑健康提供营养基础。
2.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，运动可促进血液循环，输送氧气与营养至大脑，刺激分泌脑源性神经营养因子（BDNF），利于神经细胞生长存活，还能增强老年人平衡能力，降低跌倒致脑部损伤引发痴呆风险。
3.充足睡眠：成年人一般需7-9小时高质量睡眠，老年人应保证规律睡眠时间与良好睡眠环境，营造黑暗、安静且温度适宜卧室氛围，保障大脑正常代谢，维持健康状态以预防老年痴呆。
二、进行认知训练
1.脑力活动：参与阅读书籍、报纸，玩crosswordpuzzles（填字游戏）、棋类游戏（象棋、围棋等），刺激大脑不同区域神经突触连接，增强大脑认知储备，研究显示经常进行脑力活动者老年患痴呆风险相对较低，因丰富脑力刺激可使大脑具更强衰老相关神经退变代偿能力。
2.学习新技能：不断学习新技能，如学外语、绘画、乐器演奏等，促使大脑适应新认知任务，激发神经可塑性，建立新神经通路，保持大脑活跃性与灵活性，延缓认知功能衰退，降低老年痴呆发生几率。
三、控制基础疾病
1.高血压管理：老年人定期监测血压，遵循医生建议降压治疗，将收缩压控制在140mmHg以下、舒张压控制在90mmHg以下（耐受者可进一步降低），有效控制血压可减少脑血管病变风险，降低老年痴呆发生风险。
2.糖尿病控制：糖尿病患者严格控制血糖，通过饮食、运动及必要药物治疗使血糖稳定在正常或接近正常范围，良好血糖控制可保护大脑血管与神经，降低老年痴呆发病可能性。
3.高血脂干预：老年人注意饮食脂肪摄入，减少饱和脂肪与胆固醇摄取，增加膳食纤维摄入，根据血脂异常情况在医生指导下降脂治疗，将低密度脂蛋白胆固醇尽量控制在2.6mmol/L以下（高危人群可更低），减少脑血管病变对大脑认知功能影响，预防老年痴呆。
