为预防和减少磨牙症，可从多方面着手。口腔护理上要保持清洁、避免过度磨损牙齿；生活方式调整需缓解压力焦虑、规律作息；饮食要合理，避免睡前刺激性食物、多吃营养食物；还应定期口腔检查及时发现问题并处理。
一、口腔护理方面
1.保持口腔清洁
每天早晚认真刷牙，使用软毛牙刷，按照正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，这样可以清除口腔内的食物残渣和细菌，减少因口腔不适而引发磨牙症的可能。对于儿童来说，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的儿童牙膏，避免儿童吞咽过多牙膏。
饭后可以使用清水或漱口水漱口，尤其是食用了较难清洁的食物后，漱口水能进一步清洁口腔，保持口腔环境的相对清洁。
2.避免过度磨损牙齿
可以使用咬合板，在夜间佩戴合适的咬合板，能够缓冲牙齿之间的咬合力量，减轻牙齿的磨损程度。咬合板需要根据个人牙齿的具体情况定制，儿童使用咬合板时要特别注意选择安全、合适的材质，并且在医生的指导下使用。
二、生活方式调整
1.缓解压力与焦虑
压力和焦虑是导致磨牙症的常见因素之一。可以通过多种方式缓解压力，如进行适当的运动，像慢跑、瑜伽等。慢跑每周可以进行3-5次，每次30分钟左右，运动能促进身体分泌内啡肽等愉悦神经递质，帮助放松身心；瑜伽则可以每天抽出15-30分钟练习，通过各种体式和呼吸法来达到身心的放松。对于儿童，家长可以引导其通过玩游戏、与朋友交流等方式释放压力，避免儿童长期处于紧张焦虑的状态。
还可以采用冥想的方式，每天花10-15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，让身心得到深度放松。成年人可以在工作间隙或睡前进行冥想，儿童可以在家长的陪伴下尝试简单的冥想引导。
2.规律作息
保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠，儿童则根据年龄不同，需要9-13小时的睡眠。睡眠不规律可能会影响神经系统的调节，导致磨牙症的发生。建立固定的bedtimeroutine，例如儿童在睡前1-2小时避免使用电子设备，成年人也应减少夜间使用手机等电子设备的时间，让身体和大脑逐渐进入休息状态，有利于减少磨牙症的发作。
三、饮食方面
1.合理饮食
避免在睡前食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等，这些食物含有咖啡因，会刺激神经系统兴奋，增加磨牙症发生的概率。对于儿童，要控制其对这类刺激性食物的摄入，尤其是在下午和晚上。
多吃富含钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、新鲜蔬菜水果等。钙可以维持神经系统的稳定性，维生素有助于维持身体的正常生理功能。儿童正处于生长发育阶段，更需要保证营养均衡，家长要为儿童提供多样化的饮食，确保其摄入足够的营养物质。
四、定期口腔检查
1.及时发现问题
定期到口腔科进行检查，一般每年至少进行一次口腔检查。医生可以通过检查及时发现牙齿、咬合等方面是否存在问题，如牙齿排列不齐、咬合干扰等情况，若有问题可以及时采取相应的措施进行矫正或调整，从而预防和减少磨牙症的发生。对于儿童，家长要定期带其进行口腔检查，以便早期发现口腔问题并处理，保障儿童口腔健康发育。
