保持口腔健康需从多方面入手，包括保持良好口腔卫生（正确刷牙、用牙线或牙缝刷）、合理饮食（控糖、增维）、定期口腔检查和清洁（每年至少一次口腔检查，每6-12个月洗牙）、增强身体抵抗力（适度运动、保证充足睡眠），以此预防牙龈炎等口腔问题。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑。牙线可以有效清洁牙齿之间难以用牙刷清洁的部位，对于成年人和儿童（6岁以上牙齿萌出基本完全且牙齿间有间隙的）都适用，使用时将牙线轻轻滑入牙缝，呈C形包绕牙齿邻面，上下拉动清洁。牙缝刷适用于牙缝较大或有正畸装置的人群，可更精准地清洁牙缝。
合理饮食
控制含糖食物和饮料摄入：减少食用糖果、巧克力、甜饮料等含糖量高的食物和饮料，因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，侵蚀牙齿导致牙龈炎。儿童应尤其注意控制甜食摄入，家长可引导其选择健康零食，如水果、无糖酸奶等。成年人也应减少含糖饮品的日常饮用，如可乐等碳酸甜饮料，降低患牙龈炎的风险。
增加富含维生素的食物：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、西兰花、菠菜等，维生素C有助于维持牙龈组织的健康，增强牙龈的抵抗力。维生素D也对牙齿健康有益，可通过适当晒太阳（每天10-15分钟，避免强烈阳光直射）以及食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等获取。对于儿童，保证均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果以满足维生素需求；对于老年人，由于牙齿和咀嚼功能可能有所下降，可通过多样化饮食来确保维生素的摄取。
定期口腔检查和清洁
定期口腔检查：每年至少进行一次口腔检查，由专业dentist检查口腔健康状况，包括牙齿、牙龈等，及时发现早期牙龈炎等问题并进行处理。儿童应从第一颗牙齿萌出后6个月左右开始定期口腔检查，以便早期发现龋齿、牙龈问题等并进行干预。成年人也应遵循每年至少一次口腔检查的原则，有口腔疾病家族史或有口腔不适症状的人群应增加检查频率。
定期洗牙：每6-12个月进行一次洗牙（龈上洁治），清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石等。牙菌斑长期堆积会钙化形成牙结石，牙结石会持续刺激牙龈，导致牙龈炎。洗牙可以有效去除这些刺激物，维护牙龈健康。对于患有某些全身疾病（如糖尿病）的人群，由于其患牙龈炎的风险较高，可能需要更频繁的洗牙，一般建议每3-6个月洗牙一次。儿童在牙齿发育阶段，若口腔卫生维护不佳，也可在医生建议下适当提前洗牙，但需谨慎操作以保护儿童牙齿。
增强身体抵抗力
适度运动：保持适度的运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，有助于口腔牙龈组织的健康。儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、骑自行车等，每天保证一定的活动量；成年人可根据自身身体状况选择合适的运动方式，坚持锻炼。
保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间更长，一般幼儿每天需要12-14小时睡眠，学龄儿童需要10-12小时睡眠。睡眠不足会影响身体的免疫系统功能，进而影响口腔牙龈的健康，充足的睡眠有助于身体恢复和免疫系统的正常运作，从而降低牙龈炎的发生风险。
