预防前列腺癌需从多方面入手，要保持合理饮食，均衡营养、控制红肉和高动物脂肪摄入；适度运动，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动；45岁以上男性定期进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，不同年龄段筛查频率不同；戒烟限酒，减少吸烟和过量饮酒对前列腺的危害；有家族史人群更要密切关注、严格遵循健康生活方式并可考虑精准筛查。
一、健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入各类营养素，如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质（像鱼类、豆类等）。研究表明，增加蔬菜和水果的摄入可能降低前列腺癌风险。例如，大量食用富含抗氧化剂的蔬果，其中的抗氧化成分有助于清除体内自由基，减少细胞的氧化损伤，从而对前列腺健康起到保护作用。对于不同年龄段人群，饮食结构可适当调整，年轻人可注重营养全面以维持身体正常代谢，老年人则需控制脂肪等摄入，保证易消化且营养均衡。
控制红肉和高动物脂肪摄入：过多摄入红肉（如牛肉、猪肉）和高动物脂肪食物可能增加前列腺癌风险。应减少这类食物的摄取量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。男性群体中，长期有高动物脂肪饮食偏好的人需注意调整，以降低前列腺癌潜在风险；女性若有伴侣或亲属患前列腺癌，也可从自身饮食调整角度给予相关人群健康建议。
2.适度运动
规律锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进身体新陈代谢，增强免疫力。有研究发现，经常运动的男性患前列腺癌的风险相对较低。不同性别在运动方式选择上有一定差异，男性可根据自身喜好选择球类运动等，女性也可参与适合自己的健身操等运动。对于不同年龄段，年轻人可选择较为激烈的运动方式来提升体能，老年人则适合温和的运动，如太极拳等，以达到强身健体预防前列腺癌的目的。
二、定期体检
1.年龄相关筛查
45岁以上男性：45岁以上男性应定期进行前列腺特异性抗原（PSA）检测和直肠指检。PSA是一种由前列腺上皮细胞分泌的糖蛋白，通过血液检测PSA水平可作为前列腺癌的辅助筛查指标。直肠指检则可以初步触摸前列腺的大小、质地等情况。对于有前列腺癌家族史的男性，建议从40岁左右开始定期进行相关检查，因为家族遗传因素会增加患病风险，提前筛查能更早发现潜在问题。
不同年龄段人群筛查频率：一般45-54岁男性可每年进行一次PSA检测和直肠指检；55-70岁男性每1-2年进行一次；70岁以上男性可根据自身健康状况和医生建议选择是否继续定期筛查。
三、避免危险因素
1.戒烟限酒
吸烟：吸烟是前列腺癌的危险因素之一，烟草中的多种有害物质会损伤人体细胞，影响前列腺的正常生理功能。男性应尽量戒烟，减少二手烟的暴露机会对于预防前列腺癌也很重要。不同年龄段的吸烟者，戒烟都能降低患前列腺癌的风险，年轻人戒烟能从根本上减少烟草对身体的长期损害，老年人戒烟也有助于改善身体机能，降低患病可能性。
过量饮酒：长期过量饮酒会加重肝脏和身体其他器官的负担，影响激素平衡等，可能增加前列腺癌发病风险。男性应控制饮酒量，男性每天饮酒量应不超过两杯（1杯约含酒精14克），女性饮酒量应更少。有饮酒习惯的人群，尤其是长期大量饮酒的男性，需注意控制饮酒量甚至戒酒以预防前列腺癌。
四、关注遗传因素
1.有家族史人群：如果家族中有亲属患前列腺癌，自身患前列腺癌的风险会增加。这类人群应更加密切关注自身前列腺健康状况，除了定期进行上述的PSA检测和直肠指检外，还可考虑进行基因检测等更精准的筛查方式，以便早期发现异常情况。在生活方式上，更要严格遵循健康生活方式的各项要求，如健康饮食、适度运动等，从多方面降低患病风险。
