为减少夜间磨牙，可从改善生活方式、口腔相关措施、治疗相关疾病三方面入手。改善生活方式需规律作息、放松心情、调整饮食；口腔相关措施包括保持口腔卫生、佩戴咬合板；治疗相关疾病要治疗肠道寄生虫病、口腔疾病，不同人群有相应注意事项。
一、改善生活方式
1.规律作息
对于各年龄段人群，保持规律的作息时间很重要。成年人应保证每晚7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，如儿童通常需要10-14小时睡眠。规律作息有助于调整身体的生物钟，使神经系统功能趋于稳定，降低夜间磨牙发生的可能性。例如，建立固定的上床睡觉和起床时间，避免熬夜和过度劳累。
特殊人群如孕妇，也需保持良好作息，每晚尽量保证足够休息，因为睡眠不规律可能影响自身和胎儿健康，进而增加夜间磨牙风险。
2.放松心情
无论是哪个年龄段的人，长期处于紧张、焦虑等不良情绪中都可能引发夜间磨牙。可以通过多种方式放松，成年人可尝试冥想、深呼吸等方式，每天进行几分钟冥想，专注于呼吸，能帮助缓解压力。青少年可通过运动、与朋友交流等释放压力，运动如跑步、打球等，每次30分钟以上，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。儿童则可在家长陪伴下进行一些轻松的亲子活动来舒缓情绪，避免过度紧张。
特殊人群如老年人，若存在焦虑情绪，可在家人陪伴下参与社交活动，如参加社区的老年活动小组，与同龄人交流互动，缓解孤独焦虑感，降低夜间磨牙几率。
3.调整饮食
避免睡前食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等，这些食物含有咖啡因等成分，会刺激神经系统兴奋，增加夜间磨牙风险。对于儿童，要控制零食摄入，尤其是睡前1-2小时内。成年人晚餐不宜过饱，可多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦片等，B族维生素对神经系统有一定调节作用。
孕妇在饮食上要注意营养均衡，避免睡前食用可能引起兴奋的食物，同时保证摄入足够营养以满足自身和胎儿需求，维持身体正常生理功能，减少夜间磨牙发生。
二、口腔相关措施
1.保持口腔卫生
每天早晚认真刷牙，使用软毛牙刷，按照正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，保证口腔清洁，减少口腔内细菌滋生引发的不适，降低夜间磨牙的可能性。儿童需在家长帮助下正确刷牙，养成良好口腔卫生习惯。
特殊人群如糖尿病患者，由于高血糖环境利于细菌生长，更要注重口腔卫生，除了早晚刷牙，还可使用漱口水辅助清洁，但要注意选择不含酒精等刺激成分的漱口水，避免对口腔造成不良影响。
2.佩戴咬合板
对于有夜间磨牙情况的人，可以到口腔科定制咬合板。咬合板能在睡眠时隔开上下牙齿，减轻牙齿之间的直接摩擦，保护牙齿和牙周组织。成年人若经医生评估适合佩戴咬合板，可长期坚持使用。儿童一般不建议过早佩戴咬合板，因为儿童牙齿还在发育阶段，应先尝试通过生活方式调整等方法改善。
孕妇若因夜间磨牙问题需要佩戴咬合板，需先咨询口腔科医生，确保咬合板的材质安全无毒，不会对自身和胎儿产生不良影响，医生会根据孕妇口腔具体情况进行定制。
三、治疗相关疾病
1.治疗肠道寄生虫病
若经检查确定存在肠道寄生虫感染，如蛔虫等，需进行相应治疗。但儿童要谨慎用药，优先采用非药物干预方法，如注意饮食卫生，蔬菜水果要洗净，饭前便后要洗手等，减少寄生虫感染机会。成年人若确诊肠道寄生虫病，可在医生指导下使用合适的驱虫药物，但要遵循医嘱，注意药物可能存在的副作用等情况。
特殊人群如老年人，若有肠道寄生虫感染，在使用驱虫药物前要评估自身肝肾功能等情况，因为老年人器官功能有所衰退，药物代谢可能受影响，需在医生严密监测下进行治疗。
2.治疗口腔疾病
如存在牙齿排列不齐、咬合紊乱等口腔疾病，需及时到口腔科就诊。儿童牙齿排列不齐可能是遗传或不良口腔习惯导致，可在合适年龄段进行牙齿矫正等治疗；成年人若因咬合紊乱引发夜间磨牙，可通过正畸治疗等改善咬合关系。
孕妇若患有口腔疾病，如牙龈炎等，要及时治疗，因为口腔炎症可能影响孕妇自身健康，进而间接影响胎儿。治疗时要告知医生怀孕情况，选择对胎儿无影响的治疗方法和药物。
