保持良好口腔卫生需正确刷牙、用牙线或间隙刷；定期口腔检查和洗牙，每6-12个月检查，每年1-2次洗牙；纠正不良口腔习惯，避免用力刷牙、口呼吸和吸烟；注意饮食营养均衡，摄入富含维生素C和钙的食物；及时治疗牙周炎和矫正牙齿排列不齐，以降低牙龈退缩风险，维护口腔健康。
使用牙线或间隙刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，对于牙缝较大或牙齿排列不整齐的人群，可使用间隙刷辅助清洁。牙线能深入牙齿邻接处，清除牙刷难以清洁到的部位的菌斑，防止菌斑堆积导致牙龈炎症进而引发牙龈退缩。成年人可每天至少使用一次牙线，儿童在家长帮助下使用适合儿童的牙线棒进行清洁。
定期口腔检查和洗牙
定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，由专业牙医进行全面的口腔检查，包括牙齿、牙龈、牙周组织等的检查。通过定期检查能早期发现牙龈退缩的迹象以及可能导致牙龈退缩的因素，如早期的牙周炎、牙齿排列不齐等问题，并及时采取干预措施。对于有牙周病史、戴假牙或牙齿矫正的人群，应缩短口腔检查间隔时间，如每3-6个月检查一次，以便密切监测口腔健康状况。
定期洗牙：每年进行1-2次洗牙（龈上洁治），清除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素。牙结石是刺激牙龈的重要因素，长期堆积的牙结石会引起牙龈炎症、牙龈萎缩等问题。洗牙可以有效去除牙结石，维护牙龈健康，降低牙龈退缩的发生风险。孕妇由于体内激素变化，更容易出现牙龈问题，应在孕前或孕期做好口腔检查和洗牙，一般建议在孕期4-6个月时进行洗牙，此时相对安全，但需告知牙医自己的孕期情况。
纠正不良口腔习惯
避免用力刷牙：有些人刷牙时用力过大，会对牙龈造成机械性损伤，长期如此易导致牙龈退缩。应选择合适的力度刷牙，以牙齿和牙龈感觉舒适为宜。对于老年人，牙齿和牙龈相对敏感，更要注意刷牙力度，可选择刷毛更软的牙刷，并采用轻柔的刷牙方式。
纠正口呼吸习惯：长期口呼吸会使牙龈和口腔黏膜干燥，容易引发牙龈炎症，进而导致牙龈退缩。如果存在口呼吸问题，应找出原因并进行纠正，如治疗鼻部疾病（如鼻炎、鼻息肉等）。儿童若有口呼吸习惯，可能会影响面部发育和口腔健康，家长应及时带孩子就医检查，明确口呼吸的原因并采取相应措施，如治疗腺样体肥大等导致鼻通气不畅的疾病。
避免吸烟：吸烟是导致牙龈退缩的危险因素之一，吸烟产生的有害物质会影响牙龈的血液循环和免疫功能，增加牙龈炎症和牙龈退缩的发生几率。吸烟者应尽量戒烟，戒烟后牙龈健康状况会逐渐改善。对于孕妇，吸烟不仅危害自身牙龈健康，还会影响胎儿的发育，应严格戒烟，同时避免接触二手烟。
注意饮食营养均衡
摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等，维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，增强牙龈的抵抗力。维生素C缺乏会导致牙龈脆弱、易出血，进而可能引发牙龈退缩。成年人每天维生素C的摄入量建议为100mg左右，可通过饮食或适量补充剂来满足需求，但补充剂应在医生指导下使用。儿童处于生长发育阶段，更需要保证维生素C的摄入，可通过多样化的饮食来获取足够的维生素C。
摄入富含钙的食物：钙是牙齿和骨骼的重要组成成分，摄入充足的钙有助于维持牙齿和牙龈的健康。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带等。老年人由于钙流失增加，更要注意钙的摄入，每天应保证足够的钙摄入量，可通过饮食或钙剂补充，但钙剂补充需在医生指导下进行，避免过量补钙对身体造成不良影响。
及时治疗相关口腔疾病
治疗牙周炎：牙周炎是导致牙龈退缩的常见原因之一，一旦确诊牙周炎应积极治疗。治疗方法包括龈上洁治、龈下刮治、根面平整等，严重的牙周炎可能还需要进行牙周手术。通过规范治疗控制牙周炎症，可阻止牙龈退缩进一步发展。对于患有糖尿病的患者，由于糖尿病会影响牙周组织的愈合和对炎症的反应，更要积极控制血糖，并同时治疗牙周炎，将血糖控制在合适范围（一般空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右）有助于牙周炎的治疗和预防牙龈退缩加重。
矫正牙齿排列不齐：牙齿排列不齐会导致口腔清洁困难，容易引发菌斑堆积、牙龈炎症，进而导致牙龈退缩。通过牙齿矫正可以使牙齿排列整齐，改善口腔卫生状况，降低牙龈退缩的发生风险。青少年是牙齿矫正的适宜人群，此时牙齿和颌骨的可塑性较强，矫正效果较好。在牙齿矫正过程中，要注意口腔卫生的维护，按照医生要求佩戴矫治器，定期复诊，及时处理矫正过程中出现的口腔问题。
