经常头晕有神经系统、心血管系统等多方面原因，缓解头晕可通过摄入富含镁、铁、维生素B族的食物及清淡易消化食物，不同特殊人群如儿童、老年人、孕妇头晕各有注意事项，儿童要防贫血、鼻窦炎等，老年人要警惕心脑血管病、控基础病等，孕妇要防贫血、血压变化等。
一、经常头晕的常见原因
1.神经系统相关因素
脑供血不足：多见于中老年人，常与动脉粥样硬化有关，动脉粥样硬化会使血管狭窄、血流阻力增加，导致脑部血液供应减少。例如，有高血压、高血脂病史的人群，血管内皮容易受损，脂质沉积易引发动脉粥样硬化，进而出现脑供血不足导致头晕。另外，颈椎病也可能引起头晕，颈椎病变可能压迫椎动脉，影响脑部血液供应，尤其在颈部活动不当的时候，头晕症状可能加重。
内耳疾病：梅尼埃病是常见的引起头晕的内耳疾病，其发病机制主要与内耳膜迷路积水有关。患者除了头晕外，还常伴有耳鸣、听力下降等症状。良性阵发性位置性眩晕（耳石症）也较为常见，是由于耳石脱落，当头位变化时，刺激内耳感受器，导致短暂的头晕发作，通常发作时间较短，一般不超过1分钟。
脑部病变：如脑梗死、脑出血等脑血管疾病，发病急骤，除了头晕外，还可能伴有肢体麻木、无力、言语不清等症状。脑部肿瘤也可能逐渐压迫脑组织，引起头晕等症状，这种头晕可能会逐渐加重，同时还可能伴有头痛、视力下降等其他表现。
2.心血管系统相关因素
心律失常：某些心律失常如心房颤动、频发早搏等，会影响心脏的正常射血功能，导致脑部供血不稳定，从而引起头晕。例如，心房颤动时，心房失去有效的收缩，血液在心房内瘀滞，容易形成血栓，同时心脏射血减少，脑部供血相应减少，引发头晕。
低血压：体质性低血压多见于体质较弱的女性和老年人，可能与遗传、营养等因素有关。当体位突然改变时，如从卧位突然站起，会出现短暂的头晕，称为体位性低血压。另外，某些疾病导致的继发性低血压，如严重感染、过敏等，也会引起头晕。
高血压：血压控制不佳时，过高的血压会增加脑血管的压力，也可能导致头晕。高血压患者如果血压波动较大，更容易出现头晕症状，同时可能伴有头痛、心慌等表现。
3.其他系统相关因素
贫血：各种原因引起的贫血，如缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等，会导致血液携氧能力下降，脑部缺氧，从而出现头晕。患者常伴有面色苍白、乏力等表现，尤其是中重度贫血时，头晕症状更为明显。
内分泌紊乱：例如，甲状腺功能减退症患者，由于甲状腺激素分泌不足，机体代谢减缓，会出现头晕、乏力、怕冷等症状。糖尿病患者如果血糖控制不佳，出现低血糖时，也会表现为头晕、出汗、心慌等。
精神心理因素：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致头晕。例如，神经官能症患者，可能会出现头晕症状，同时还可能伴有情绪低落、睡眠障碍等表现，这种头晕往往与心理因素密切相关，通过心理调节可能会有所改善。
二、缓解头晕的饮食建议
1.富含镁的食物
镁元素对神经系统有一定的调节作用，有助于缓解头晕。常见的富含镁的食物有坚果类（如杏仁、腰果等）、深绿色蔬菜（如菠菜、苋菜等）。以菠菜为例，每100克菠菜中约含有镁元素58毫克，适当食用菠菜等富含镁的蔬菜，有助于维持神经系统的正常功能，从而可能对头晕有一定的缓解作用。
2.富含铁的食物
对于贫血引起的头晕，补充铁元素很重要。瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、豆类（如红豆、黑豆）等是富含铁的食物。例如，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，适当摄入这些食物可以预防和改善缺铁性贫血，进而缓解因贫血导致的头晕。不过，需要注意的是，食物中的铁吸收利用率相对较低，如果是严重贫血，可能还需要结合药物补铁，但饮食补充是基础。
3.富含维生素B族的食物
维生素B族对神经系统的正常运作至关重要。全麦制品、燕麦、香蕉等食物富含维生素B族。例如，香蕉中含有丰富的维生素B6等，维生素B6参与神经系统的代谢，适当食用香蕉等富含维生素B族的食物，有助于维持神经系统的健康，可能对头晕有一定的缓解作用。
4.清淡易消化的食物
对于一些因胃肠道功能紊乱等原因可能引起头晕的人群，选择清淡易消化的食物很重要。如小米粥、软面条等。小米粥容易消化，不会给胃肠道带来过重的负担，软面条也是比较温和的食物，这类食物可以保证身体有足够的能量供应，同时避免因胃肠道不适加重头晕症状。
三、特殊人群头晕的注意事项
1.儿童
儿童经常头晕需要格外重视，可能的原因包括贫血、鼻窦炎等。如果是贫血引起，要注意饮食中保证足够的铁、蛋白质等营养摄入，如多吃瘦肉、蛋类等。对于鼻窦炎导致的头晕，要注意保持鼻腔清洁，避免受凉感冒，因为儿童免疫力相对较低，感冒容易加重鼻窦炎症状从而加重头晕。同时，儿童头晕时要避免剧烈活动，防止摔倒受伤。
2.老年人
老年人经常头晕要警惕心脑血管疾病。有高血压、糖尿病等基础疾病的老年人更要严格控制基础疾病，按时监测血压、血糖。在饮食上要注意低盐、低脂、低糖，避免食用过多油腻、高盐、高糖的食物。另外，老年人行动相对迟缓，头晕时要缓慢起身，防止体位性低血压导致摔倒。如果头晕频繁发作，要及时就医，进行全面的检查，如头颅CT、心电图等，以明确病因。
3.孕妇
孕妇经常头晕可能是由于贫血、血压变化等原因。孕妇要注意营养均衡，多摄入富含铁、蛋白质等的食物，预防贫血。同时，要定期监测血压，孕期血压异常可能导致头晕。孕妇头晕时要注意休息，避免长时间站立或突然改变体位。如果头晕伴有头痛、视物模糊等症状，要立即就医，因为孕妇的健康关系到自身和胎儿的安全。
