基孔肯雅热期间避免脱水的方法包括主动频繁饮水、选择合适饮品、观察身体信号、调整饮食结构等。

1.主动频繁饮水
无论是否口渴,都要定时定量喝水。每小时至少饮用100-200毫升温水,小口慢饮,让身体充分吸收水分。也可在水里加少许盐,制成淡盐水,补充随汗液流失的钠元素。
2.选择合适饮品
除了白开水,还可适量饮用鲜榨果汁,如西瓜汁、橙汁,既能补充水分,又能摄取维生素。椰子水也是不错的选择,富含电解质,能快速补充身体所需。
3.观察身体信号
留意自身症状,若出现口渴、尿量减少、尿液颜色变深、皮肤干燥、头晕等迹象,可能是脱水的表现,此时要立即增加饮水量,并及时就医。
4.调整饮食结构
多吃含水量高的食物,如黄瓜、西红柿、梨等,增加水分摄入途径,辅助预防脱水。



