胃食管反流可通过生活方式调整、心理调节及特殊人群注意事项来改善。生活方式调整包括体重管理、体位改变、饮食调整（避免触发食物、规律饮食）；心理调节可通过冥想等缓解不良情绪；儿童要注意相关喂养等，老年人兼顾基础疾病调整生活方式及关注药物影响。
体位改变：睡眠时可将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少夜间反流。白天进食后也不宜立即平卧，可适当保持站立或轻度活动状态，避免餐后立即弯腰、下蹲等动作。
饮食调整
避免触发食物：减少摄入高脂肪、巧克力、咖啡、浓茶、辛辣食物等，这些食物可降低下食管括约肌压力，从而诱发反流。例如，高脂肪食物会延迟胃排空，增加反流风险；咖啡和浓茶中的咖啡因等成分可刺激胃酸分泌并松弛食管下括约肌。
规律饮食：定时定量进餐，避免过饱。每餐不宜吃得过撑，七八分饱为宜，减少胃内压力，降低反流可能性。
心理调节
长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会加重胃食管反流症状。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，调节情绪。例如，每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于放松身心，改善自主神经功能，对反流症状的缓解有一定帮助。不同年龄、性别人群均可通过相应方式调节心理状态，如女性可选择适合自己的瑜伽课程来舒缓情绪，儿童虽心理压力相对较小，但家长也可通过营造轻松家庭氛围等方式间接帮助其保持良好心理状态。
特殊人群注意事项
儿童：儿童胃食管反流多与生理结构特点有关，如食管下括约肌发育不完善等。家长要注意避免儿童过度哭闹、剧烈运动后立即进食，喂奶后应将儿童竖抱拍嗝，少量多次喂奶，随着儿童生长发育，多数可逐渐自愈，但若症状严重需及时就医，且要特别注意避免给低龄儿童使用可能加重反流的药物。
老年人：老年人常伴有多种基础疾病，在调整生活方式时需兼顾其他疾病。例如，在进行运动时要选择适合自身身体状况的方式，避免因运动不当加重其他疾病；饮食上要更加注重易消化、少刺激，同时要密切关注药物对胃食管反流的影响，若正在服用可能影响食管下括约肌功能的药物，需在医生指导下调整。
