为维护骨骼健康，不同人群可通过摄入富含钙、维生素D、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸的食物来实现，如牛奶、豆制品补钙，深海鱼类、鸡蛋补维生素D，蓝莓、菠菜等补抗氧化剂，深海鱼类、核桃补Omega-3脂肪酸，不同年龄、病史及生活方式人群按需摄入以达相应健康目的。
一、富含钙的食物
钙是维持骨骼健康的重要元素，充足的钙摄入有助于维持骨骼的正常代谢。例如牛奶，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙易于吸收。另外，豆制品也是不错的选择，像豆腐，以常见的北豆腐为例，每100克约含164毫克钙，经常食用豆制品可以为身体补充钙，对骨质增生的预防和缓解有一定帮助。对于老年人来说，由于钙流失相对较多，更应注重钙的补充；儿童处于骨骼发育阶段，也需要充足的钙来保障骨骼正常生长。
二、富含维生素D的食物
维生素D能够促进肠道对钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位，适当食用深海鱼类可以增加维生素D的摄入。另外，鸡蛋也是一个良好的来源，一个鸡蛋中约含有23国际单位的维生素D。不同年龄阶段人群对维生素D的需求有所不同，儿童处于生长发育高峰，需要足够的维生素D来促进钙吸收以保证骨骼正常发育；老年人由于皮肤合成维生素D能力下降，更需要从食物中获取足够的维生素D。
三、富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂有助于减少炎症反应，对骨质增生可能带来的炎症情况有一定的缓解作用。例如蓝莓，蓝莓中富含花青素等抗氧化剂，每100克蓝莓中抗氧化剂含量较高。还有菠菜，菠菜中含有多种抗氧化物质，如维生素C等。对于不同生活方式的人群，比如长期从事高强度体力劳动的人，由于身体可能产生更多的自由基，需要更多的抗氧化剂来清除自由基，减轻炎症；而长期久坐的人群，也可以通过摄入富含抗氧化剂的食物来维护骨骼周围组织的健康。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，对缓解骨质增生相关的炎症有帮助。深海鱼类除了富含维生素D外，还富含Omega-3脂肪酸，像金枪鱼，每100克金枪鱼中Omega-3脂肪酸含量较为可观。核桃也是Omega-3脂肪酸的良好来源，每100克核桃中约含有9.2克的Omega-3脂肪酸。不同病史的人群，如果存在关节炎症相关病史，更应注重摄入富含Omega-3脂肪酸的食物来辅助控制炎症；对于没有相关病史但希望预防骨质增生的人群，也可以通过合理摄入这类食物来维护骨骼健康。
