为预防和缓解椎管狭窄，需注意姿势与运动，保持正确姿势、适度运动；注意生活习惯，避免久站久坐、控制体重；注意环境，保暖防寒；还要定期监测自身症状变化，出现严重症状及时就医。
适度运动：选择适合的运动方式，如游泳（尤其是蛙泳），游泳时水的浮力能减轻身体重量对脊柱的压力，同时锻炼腰背肌肉；散步也是不错的选择，每天可坚持散步30分钟左右，速度适中。运动要循序渐进，避免剧烈运动和长时间不活动。对于有椎管狭窄的人群，运动可以增强腰背肌肉力量，更好地维持脊柱稳定性，但要根据自身情况调整运动强度，例如患有椎管狭窄的中老年人，运动时要避免快速扭转腰部等动作，防止加重椎管狭窄症状。
生活习惯方面
避免久站久坐：长时间站立或久坐会使腰部肌肉处于紧张状态，增加椎间盘压力，进而影响椎管内环境。一般建议每隔30-60分钟就活动一下，如站立时可以双脚交替踮脚，坐姿时可以做简单的腰部伸展动作。对于工作需要长时间站立或久坐的人群，如教师、办公室职员等，更要注意定时活动，可设置闹钟提醒自己定时起身活动，缓解腰部压力。
控制体重：过重的体重会增加脊柱尤其是腰部的负担，容易诱发或加重椎管狭窄。通过合理饮食和适当运动来控制体重，使体重保持在正常范围内。对于肥胖的椎管狭窄患者，减轻体重能显著减轻脊柱压力，改善症状；而对于儿童，也要注意避免过度肥胖，培养健康的饮食习惯和运动习惯，预防未来可能出现的椎管狭窄问题。
环境方面
保暖防寒：寒冷刺激会引起腰部肌肉痉挛，加重椎管狭窄相关症状。要注意腰部保暖，根据季节变化适时添加衣物，在寒冷天气外出时可佩戴腰部保暖护具。老年人对寒冷更敏感，冬季要特别注意腰部保暖，可选择穿加绒的衣物或使用腰部电热护具等；儿童在寒冷天气也要注意腰部保暖，防止因腰部受寒影响脊柱健康发育。
定期监测与就医方面
定期监测：密切关注自身症状变化，如出现腰痛加重、下肢麻木、无力等症状较前明显变化时，要引起重视。定期进行相关检查，如腰椎X线、CT或MRI等，了解椎管狭窄的进展情况。对于患有椎管狭窄的人群，尤其是病情不稳定或在进展中的患者，定期监测非常重要，能及时发现问题并采取相应措施；对于有椎管狭窄家族史的人群，也可定期进行检查，做到早发现早预防。
及时就医：当出现下肢疼痛、麻木严重影响行走，或大小便功能出现异常等情况时，应立即就医。这些情况可能提示椎管狭窄已经对神经等造成了较严重的压迫，需要及时进行干预。不同年龄的患者就医时机也有差异，儿童出现相关异常要尽快就医，防止影响生长发育；老年人出现严重症状时更要及时就诊，避免延误治疗导致病情加重。
