为预防坐骨神经痛需避免剧烈运动，因其可能加重坐骨神经受压或损伤；避免长时间保持不良姿势，久坐久站均不利，要定时活动调整姿势；避免受寒受潮，其易致腰部肌肉痉挛刺激坐骨神经；避免盲目按摩推拿，不恰当操作会加重损伤；避免过度肥胖，过重体重会增加腰部负担压迫坐骨神经。
一、避免剧烈运动
剧烈运动可能会加重坐骨神经的受压或损伤，例如长时间的奔跑、跳跃、深蹲等动作。对于不同年龄的人群，剧烈运动带来的影响不同，年轻人身体机能相对较好，但过度剧烈运动仍可能引发问题；老年人本身关节等组织功能有所减退，剧烈运动更易导致坐骨神经受到不良刺激。生活方式上平时缺乏运动突然进行剧烈运动的人风险更高，有腰椎病史等基础疾病的人群则绝对要避免剧烈运动，因为这会使坐骨神经痛情况恶化。
二、避免长时间保持不良姿势
久坐：长时间坐着，尤其是坐姿不正确时，如弯腰驼背坐在矮凳上，会导致腰椎间盘承受过大压力，进而压迫坐骨神经。对于上班族等长时间久坐人群，每坐30-60分钟就应起身活动一下。学生群体若长时间伏案学习保持不良坐姿，也会增加坐骨神经痛风险，需要定时调整坐姿，每隔一段时间做些简单伸展动作。
久站：持续久站会使腿部和腰部肌肉处于紧张状态，影响腰椎的正常生理曲度，从而对坐骨神经产生不利影响。从事需要久站工作的人群，要合理安排站立时间，适时变换姿势，比如双脚轮换承重等。
三、避免受寒受潮
寒冷潮湿的环境会引起腰部肌肉痉挛，影响腰椎的稳定性，进而刺激坐骨神经。不同年龄人群对寒冷潮湿的耐受度不同，老年人相对更易受其影响。生活在寒冷潮湿地区或季节变化时，要注意腰部和下肢的保暖，如及时增添衣物、避免睡在潮湿的床上等。有坐骨神经痛病史的人群，在受寒受潮后病情往往容易复发或加重。
四、避免盲目按摩推拿
不恰当的按摩推拿可能会加重坐骨神经的损伤或刺激。如果按摩力度过大或手法不正确，对于本身有腰椎病变导致坐骨神经痛的人来说，可能会使腰椎间盘突出等情况加重，压迫坐骨神经更严重。所以在考虑按摩推拿缓解坐骨神经痛时，一定要选择正规专业的医疗机构和有资质的推拿师，并且提前告知医生自身病情，让其根据具体情况进行合适的操作，而非自行盲目进行按摩推拿。
五、避免过度肥胖
过重的体重会增加腰部的负担，使腰椎承受更大压力，容易导致腰椎间盘退变等问题，进而压迫坐骨神经引发疼痛。对于不同年龄的肥胖人群，过度肥胖带来的坐骨神经痛风险都较高，儿童肥胖可能会影响脊柱发育，增加未来患坐骨神经痛的可能性；成年人肥胖则直接加重腰部等部位负担。生活方式上饮食不节制、缺乏运动的肥胖人群更易出现这种情况，需要通过合理控制饮食和适当运动来减轻体重，以降低坐骨神经痛的发生风险或缓解现有症状。
