为减轻早孕反应，可通过选择易消化、富含维生素的食物及少量多餐来调整饮食，要避免油腻、辛辣食物和刺激性饮料，高龄孕妇和有既往胃肠道疾病史的孕妇需根据自身情况进行特殊饮食注意。
一、饮食调整减轻早孕反应
（一）选择易消化的食物
选择一些容易消化的食物，例如小米粥，小米富含维生素B1等营养成分，其碳水化合物含量适中，容易被胃肠消化吸收，能够为孕妇提供能量，且不会给胃肠造成过重负担。还有山药粥，山药含有淀粉酶等多种消化酶，有助于脾胃消化吸收功能，对缓解早孕反应有一定帮助。
（二）摄入富含维生素的食物
水果：像橙子，橙子富含维生素C等多种维生素，维生素C有助于增强免疫力，并且其酸甜的口味可能会刺激唾液分泌，在一定程度上缓解恶心的感觉。还有香蕉，香蕉含有丰富的钾元素等，能够补充孕妇因早孕反应可能导致的电解质失衡，同时其软糯的质地也比较容易消化。
蔬菜：西兰花也是不错的选择，西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素以及膳食纤维，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助消化，减少胃肠不适。
（三）少量多餐
孕妇可以采取少量多餐的进食方式，将一天的三餐分成5-6餐来吃。这样可以避免一次进食过多给胃肠带来过大压力，例如早上可以先吃几片苏打饼干，缓解空腹时的恶心感，然后过半小时左右再吃一些清淡的流食，如燕麦粥等；上午10点左右可以吃一些水果干或者小半根香蕉；中午正常吃一些清淡的饭菜，但量不要过多；下午3点左右再吃一点小点心；晚上适量进食，这样能持续为身体提供能量，又减轻胃肠负担。
二、注意饮食禁忌
（一）避免油腻、辛辣食物
油腻的食物，如油炸食品，这类食物难以消化，会加重胃肠的负担，容易引发恶心、呕吐等早孕反应加重的情况。辛辣食物，像辣椒等，会刺激胃肠道，可能导致胃肠不适，加重孕妇的不适感。
（二）减少刺激性饮料摄入
咖啡和浓茶应尽量避免，咖啡中含有的咖啡因可能会刺激中枢神经系统，影响孕妇的情绪和睡眠，还可能加重恶心等反应；浓茶中含有较多的鞣酸等成分，会影响某些营养物质的吸收，同时也可能对胃肠产生刺激。
三、特殊人群注意事项
（一）高龄孕妇
高龄孕妇在应对早孕反应时，更要注重饮食的精细和营养均衡。因为高龄孕妇身体机能相对有所下降，对营养的需求和消化能力可能不如年轻孕妇。在选择食物时，要更加注意食物的易消化性和营养全面性，例如可以多选择一些优质蛋白质的来源，如低脂的乳制品、瘦肉等，但要注意烹饪方式，以蒸煮为主，避免过于油腻。
（二）有既往胃肠道疾病史的孕妇
这类孕妇在饮食调整上需要更加谨慎。如果既往有胃溃疡等疾病，要避免食用对胃黏膜有刺激的食物，如过酸、过甜的食物等，选择温和、易消化的食物，像南瓜粥等，南瓜对胃黏膜有一定的保护作用。同时要遵循少量多餐的原则，严格控制进食量和进食频率，以减少对胃肠道的刺激，防止诱发旧病复发或加重早孕反应。
