脚踝骨膜炎可通过休息与制动、冷敷与热敷、药物治疗、康复训练来处理，若处理后无改善甚至加重需及时就医，休息制动避免加重负担，急性期冷敷收缩血管消肿止痛，恢复期热敷促进血液循环，药物用非甾体抗炎药但注意适用人群，早期做简单屈伸运动，中期增加平衡训练，情况不好就就医让医生制定方案。
一、休息与制动
当发生脚踝骨膜炎时，首先要让脚踝充分休息，避免继续进行会加重脚踝负担的活动，如长时间行走、跑步、跳跃等。这是因为持续的活动会使脚踝部位不断受到应力刺激，导致骨膜炎症状加重。无论是儿童还是成年人，都需要减少脚踝的负重和活动量，给受损的脚踝组织创造修复的条件。例如儿童在玩耍时应避免剧烈的跑跳游戏，成年人则要减少长时间走路上下班等情况。
二、冷敷与热敷
急性期冷敷：在脚踝骨膜炎的急性期（一般是受伤后的48小时内），可以进行冷敷。使用冰袋或冷毛巾敷在脚踝部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血和肿胀，缓解疼痛。对于不同年龄的人群，冷敷时都要注意控制好温度和时间，避免冻伤皮肤。比如儿童皮肤比较娇嫩，冷敷时间要适当缩短。
恢复期热敷：受伤48小时后，若肿胀有所消退，可进行热敷。热敷可以促进局部血液循环，帮助炎症的吸收。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。但对于一些有糖尿病等基础疾病的特殊人群，热敷时要特别注意温度，避免烫伤，因为这类人群皮肤感觉可能不太灵敏，更易受伤。
三、药物治疗
可使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，如布洛芬等。但儿童使用非甾体抗炎药需要谨慎，应在医生指导下使用，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全成熟，药物代谢能力与成人不同。对于有胃肠道疾病的成年人，使用非甾体抗炎药可能会加重胃肠道负担，需权衡利弊后在医生指导下应用。
四、康复训练
早期康复训练：在疼痛和肿胀有所缓解后，可以开始进行一些简单的康复训练。比如脚踝的屈伸运动，缓慢地进行脚踝的向上勾和向下踩的动作，每次做10-15次，每天3-4组。对于儿童，家长可以辅助进行动作，但要注意力度适中；对于老年人，要根据自身的身体状况适当调整训练强度，避免过度训练加重损伤。
中期康复训练：随着恢复情况的好转，可以增加一些平衡训练，如单脚站立，从短时间开始，逐渐延长时间，每次单脚站立10-30秒，每天进行3-4次。这有助于增强脚踝周围肌肉的力量和平衡能力，预防再次受伤。
五、就医评估
如果经过一段时间的休息、简单处理后，脚踝骨膜炎症状没有改善甚至加重，如疼痛持续剧烈、肿胀明显、活动严重受限等，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病情，然后根据具体情况制定进一步的治疗方案，比如可能会进行局部的封闭治疗等，但具体治疗措施需严格遵循医生的专业判断。
