保持健康体重，加强锻炼增强骨骼肌肉力量（包括有氧运动和力量训练），注意日常站立和坐姿姿势，避免外伤（运动防护和日常生活注意），定期体检关注骨骼健康，可预防胸腰椎压缩性骨折。
一、保持健康体重
过重会增加脊柱负担，易引发胸腰椎压缩性骨折。对于不同年龄人群，儿童和青少年应保证均衡营养，避免过度肥胖影响骨骼正常发育；成年人要通过合理饮食和运动维持健康体重，比如计算体质指数（BMI），BMI在18.5~23.9之间较为合适，可通过控制热量摄入和增加运动量来达成。
二、加强锻炼增强骨骼肌肉力量
有氧运动：如快走、慢跑等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，能促进骨骼新陈代谢，增强骨骼密度。以成年人为例，每周3~5次，每次30分钟左右的快走，可有效提升心肺功能的同时对骨骼起到一定的锻炼作用。
力量训练：针对核心肌群和背部肌肉的力量训练很重要，像平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。核心肌群和背部肌肉强壮能更好地保护胸腰椎，比如平板支撑，每次保持30~60秒，可进行3~4组，能增强腹部、腰部及背部肌肉力量，长期坚持有助于预防胸腰椎压缩性骨折。儿童和青少年可选择适合其身体发育的力量训练方式，如借助弹力带进行简单的拉伸力量练习等，避免过度负重训练。
三、注意日常姿势
站立姿势：保持挺胸收腹，头部正直，双脚分开与肩同宽，让身体重量均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背等不良姿势，减少胸腰椎的异常受力。无论是年轻人还是老年人，日常站立时都应注意保持正确姿势，尤其长时间站立工作的人群，更要定时调整姿势，缓解脊柱压力。
坐姿：选择有良好腰部支撑的座椅，坐下时应尽量将臀部坐满整个座椅，腰部紧贴椅背，膝盖与髋关节保持同一高度，避免久坐弯腰或瘫坐，防止胸腰椎长期处于不良弯曲状态。例如办公族，使用符合人体工程学的座椅，每坐1小时左右应起身活动5~10分钟，活动腰部和颈部，促进血液循环。
四、避免外伤
运动防护：进行运动时要做好防护措施，如在进行篮球、足球等激烈运动时佩戴合适的护具，如护腰等，减少胸腰椎受伤风险。对于爱好运动的人群，尤其是青少年，在参与高风险运动前要充分热身，掌握正确的运动技巧，降低因运动导致胸腰椎压缩性骨折的可能性。
日常生活注意：在日常生活中要注意环境安全，避免碰撞、摔倒等情况，尤其是老年人，行动时要缓慢，地面保持干燥，去除障碍物，防止因意外摔倒造成胸腰椎压缩性骨折。老年人可使用扶手等辅助设施，增加行动时的稳定性。
五、定期体检关注骨骼健康
定期进行骨密度检查等相关骨骼健康检查，尤其是中老年人、绝经后女性等骨质疏松高危人群。通过骨密度检查能及时了解骨骼状况，若发现骨密度降低等情况，可在医生指导下采取相应措施进行干预，如补充钙剂、维生素D等，预防骨质疏松相关的胸腰椎压缩性骨折。对于有慢性疾病的人群，如类风湿关节炎等，要积极治疗原发病，控制病情发展，因为原发病可能会影响骨骼健康，增加胸腰椎压缩性骨折的风险。
